Меру Акаршанасана (Поза с изгибом позвоночника )

shiva Просмотров: 882 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана расслабляет подколенные сухожилия и брюшные мышцы, растягивает боковые мышцы туловища, делая их более эластичными и сильными. Асана также способствует уменьшению жировых отложений на талии и бедрах.
Меру Акаршанасана – Поза с изгибом позвоночника

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на правый бок, левую ногу положите поверх правой.
  • Приподнимите верхнюю часть тела и положите голову на ладонь правой руки, опирающейся на локоть.
  • Пальцы руки направьте к затылку, левую ладонь положите на левое бедро. Это исходное положение.
  • На вдохе поднимите левую ногу как можно выше.
  • Одновременно плавно скользите левой рукой по поднимающейся ноге.
  • В конечной позиции возьмитесь рукой за большой палец ноги, ногу в колене желательно не сгибать.
  • Задержитесь в конечной позиции на некоторое время и на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 циклов.
  • Проделайте то же самое с правой рукой и правой ногой 10 раз.
  • Внимание

  • Поднимая конечности, вдыхайте. Опуская - выдыхайте.