Меру Дандасана (Поза Позвоночного Столба )

Выполнение асаны стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Асана помогает избавиться от глистов, стимулирует кишечную перистальтику и тонизирует все внутренние органы в целом. Кроме того, она тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.
Дандасана - Поза ПосохаМеру Дандасана - Поза Позвоночного Столба

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу посоха Дандасану.
  • Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол перед ягодицами, на расстоянии примерно полуметра друг от друга.
  • Возьмитесь руками за большие пальцы ног и расслабьте тело.
  • Глубоко вдохните, медленно отклоните туловище назад и выпрямите ноги, поднимая их вверх.
  • Прямые ноги и руки разведите как можно шире в стороны. Задержите дыхание.
  • Задержитесь в этой позиции пока не возникнет необходимость совершить выдох.
  • На выдохе сведите ноги и опустите их.
  • Внимание

  • Выпрямляя ноги, задержите дыхание на вдохе. По окончании удержания позы выдохните.
  • На удержании равновесия, взгляд при этом фокусируйте на одной точке впереди.
  • Асану не следует выполнять тем, кто страдает пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)