Меру Вакрасана (Поза Поворота Спины )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана является подготовительной позой для более глубоких скруток сидя. Она укрепляет позвоночник и является прекрасным средством для снятия болей в спине. Улучшается кровоснабжение позвоночника и спинномозговых нервов. Повышается внутрибрюшное давление. Стимулируется работа внутренних органов: печени, почек, кишечника, желудка, поджелудочной железы.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу посоха – Дандасану, вытяните ноги, соедините стопы и удлиняйте позвоночник.

Поверните туловище вправо и положите правую руку позади тела, рядом с левой ягодицей, пальцы направлены назад.

Поместите левую руку позади и чуть в стороне от правой ягодицы, как можно ближе к правой руке.

Согните левую ногу и поставьте ее ступню с наружной стороны правого колена. Это исходное положение.

Поверните голову и корпус вправо как можно сильнее, используя руки как рычаги, но без ощущения неудобства. Во время поворота позвоночник держите прямым, направленным вертикально вверх. Ягодицы не должны отрываться от пола. Правый локоть можно слегка согнуть.

Задержитесь в конечной позиции, расслабив спину. Взгляд направьте за правое плечо.

Вернитесь в исходное положение. Отдохните в течение нескольких секунд и повторите поворот.

Выполните до 5 поворотов, после чего проделайте то же самое в другую сторону.

Внимание

Перед поворотом тела вдохните. Поворачиваясь, задержите дыхание на вдохе. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"Вырвать с корнем идею об отождествлении с телом – это знак понимания Себя. Махатмы переживают этот тип смерти во время жизни. Такой тип смерти предпочтительнее той смерти, которая случается, когда следуешь чьей-то религии. Святой Тукарам сказал: «Я видел собственную смерть. Как мне описать этот процесс, который единствен в своем роде?» Как могут те, кто живет в религии, которая не от Самости, и кто умирает смертью трупа, понять этот процесс смерти во время жизни?"Сиддхарамешвар Махарадж