Мгновенная релаксация

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Расслабление

В этом упражнении достигается ментальное и физическое расслабление за счет максимального напряжения на задержке дыхания. Упражнение рекомендуется выполнять людям с изматывающим режимом дня, которые подвержены стрессу и психологическому перенапряжению.

Порядок выполнения упражнения

Лягте на спину, соедините пятки и носки вместе. Руки положите рядом с бедрами. Голова и шея расположены на линии позвоночника.

Вдохните. Потяните носки, щиколотки, ноги, запястья – все по очереди.

Попытайтесь соединить все промежутки, плотно сожмите бедра и ягодицы.

Выдохните, сокращая легкие. Сожмите руки в кулак и напрягите руки.

Входите, выпячивая грудь. Сожмите плечи, мышцы шеи, мышцы лица – напрягите все ваше тело от носков до головы. Совершите на задержке дыхания максимальное напряжение в течении 7-15 секунд.

Теперь выдохните и расслабьтесь, почувствуйте вибрацию во всем вашем теле. Задержитесь на одну-две минуты в релаксации.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Как вы видите вещи?М: Одна вещь ничем не отличается для меня от всех остальных. Одно и то же сознание (чит) проявляется как бытие (сат) и блаженство (ананда): Чит в движении — это Ананда, Чит в покое — это бытие.В: Вы всё же делаете различие между движением и покоем.М: Неразличение выражается в безмолвии. Слова несут различия. Непроявленное (ниргуна) не имеет имени, все имена относятся к проявленному (сагуна). Бесполезно пытаться выразить словами то, что за пределами слов. Сознание (читананда) — это дух (пуруша), сознание — это материя (пракрити). Несовершенный дух — это материя, совершенная материя — это дух. В начале, как и в конце, всё едино.Все разделения существуют только в уме (читта), и ни одно — в реальности (чит). Движение и покой — это состояния ума, они не могут существовать друг без друга. Но само по себе ничто не движется и не покоится. Это ужасная ошибка — присваивать абсолютное существование ментальным конструкциям. Ничто не существует само по себе.В: Вы, по-видимому, отождествляете покой с Высшим Состоянием?М: Существует покой, как состояние ума (чидарам), и покой, как состояние бытия (атмарам). Первый приходит и уходит, но истинный покой — само сердце движения.