Мгновенная релаксация

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Расслабление

В этом упражнении достигается ментальное и физическое расслабление за счет максимального напряжения на задержке дыхания. Упражнение рекомендуется выполнять людям с изматывающим режимом дня, которые подвержены стрессу и психологическому перенапряжению.

Порядок выполнения упражнения

Лягте на спину, соедините пятки и носки вместе. Руки положите рядом с бедрами. Голова и шея расположены на линии позвоночника.

Вдохните. Потяните носки, щиколотки, ноги, запястья – все по очереди.

Попытайтесь соединить все промежутки, плотно сожмите бедра и ягодицы.

Выдохните, сокращая легкие. Сожмите руки в кулак и напрягите руки.

Входите, выпячивая грудь. Сожмите плечи, мышцы шеи, мышцы лица – напрягите все ваше тело от носков до головы. Совершите на задержке дыхания максимальное напряжение в течении 7-15 секунд.

Теперь выдохните и расслабьтесь, почувствуйте вибрацию во всем вашем теле. Задержитесь на одну-две минуты в релаксации.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

М: Почему бы не повернуться от переживания к переживающему и не понять подлинный смысл единственного истинного утверждения, которое вы можете сделать: “Я есть”?В: Как это сделать?М: Вопрос “как” здесь неуместен. Просто держите в уме чувство “я есть”, погружайтесь в него, пока ваш ум и это чувство не станут одним целым. Пытаясь снова и снова, вы нащупаете верное равновесие между вниманием и переживанием, и ваш ум прочно укоренится в мысли-чувстве “я есть”. Что бы вы ни думали, ни говорили и ни делали, это чувство неизменного и полного любви бытия всегда будет присутствовать на заднем фоне вашего ума.