Мгновенная релаксация

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Расслабление

В этом упражнении достигается ментальное и физическое расслабление за счет максимального напряжения на задержке дыхания. Упражнение рекомендуется выполнять людям с изматывающим режимом дня, которые подвержены стрессу и психологическому перенапряжению.

Порядок выполнения упражнения

Лягте на спину, соедините пятки и носки вместе. Руки положите рядом с бедрами. Голова и шея расположены на линии позвоночника.

Вдохните. Потяните носки, щиколотки, ноги, запястья – все по очереди.

Попытайтесь соединить все промежутки, плотно сожмите бедра и ягодицы.

Выдохните, сокращая легкие. Сожмите руки в кулак и напрягите руки.

Входите, выпячивая грудь. Сожмите плечи, мышцы шеи, мышцы лица – напрягите все ваше тело от носков до головы. Совершите на задержке дыхания максимальное напряжение в течении 7-15 секунд.

Теперь выдохните и расслабьтесь, почувствуйте вибрацию во всем вашем теле. Задержитесь на одну-две минуты в релаксации.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Вещи случаются вокруг меня, но я не принимаю в них участия. Событие становится переживанием, только если я эмоционально вовлечен. Я пребываю в завершенном состоянии, которое не стремится к самоулучшению.Есть только жизнь. Нет того, кто живет эту жизнь. Пока вы думаете, что влияете на события, освобождение не придет к вам. Считать , что вы что-то делаете, что вы причина — это связанность.Нисаргадатта Махарадж