Эта
динамическая асана разрабатывает суставы позвоночника. Увеличивает вентиляцию легких. Повышает подвижность грудного отдела
позвоночника. Чистит основные энергетические каналы:
Иду,
Сушумну,
Пингалу. Это упражнение напоминает движения спортсмена, метающего молот.
Порядок выполнения упражнения
Расставьте ноги на ширине плечь, стопы параллельны.Совершите полный вдох. Одновременно поднимите руки вверх и соедините кисти в замок.На свободном дыхании начните совершать медленные круговые движения руками, затем верхней частью туловища, как бы опуская центр вращения от ладоней к шейным позвонкам и далее вниз по позвоночнику, позвонок за позвонком, до крестца. По мере опускания центра вращения амплитуда вращения увеличивается.Достигнув максимально низкого вращения, начинайте поднимать центр вращения в обратном порядке.Возвратив центр вращения вверх, остановите вращение и повторите упражнение с вращением туловища в другую сторону.С полным выдохом опустите прямые руки через стороны вниз.Повторите вращение в другую сторону.Внимание
Движение упражнения желательно согласовать с дыханием: при наклоне вперёд - выдох, при прогибе назад - вдох.Выполняя вращение, следите, чтобы прогиб назад был равен наклону вперёд, конус вращения должен быть симметричным.
Просмотров:
