Молот

shiva Просмотров: 746 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана разрабатывает суставы позвоночника. Увеличивает вентиляцию легких. Повышает подвижность грудного отдела позвоночника. Чистит основные энергетические каналы: Иду, Сушумну, Пингалу. Это упражнение напоминает движения спортсмена, метающего молот.
Молот - Динамическая Асана

Порядок выполнения упражнения

  • Расставьте ноги на ширине плечь, стопы параллельны.
  • Совершите полный вдох. Одновременно поднимите руки вверх и соедините кисти в замок.
  • На свободном дыхании начните совершать медленные круговые движения руками, затем верхней частью туловища, как бы опуская центр вращения от ладоней к шейным позвонкам и далее вниз по позвоночнику, позвонок за позвонком, до крестца. По мере опускания центра вращения амплитуда вращения увеличивается.
  • Достигнув максимально низкого вращения, начинайте поднимать центр вращения в обратном порядке.
  • Возвратив центр вращения вверх, остановите вращение и повторите упражнение с вращением туловища в другую сторону.
  • С полным выдохом опустите прямые руки через стороны вниз.
  • Повторите вращение в другую сторону.
  • Внимание

  • Движение упражнения желательно согласовать с дыханием: при наклоне вперёд - выдох, при прогибе назад - вдох.
  • Выполняя вращение, следите, чтобы прогиб назад был равен наклону вперёд, конус вращения должен быть симметричным.