Молот

shiva Просмотров: 367 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана разрабатывает суставы позвоночника. Увеличивает вентиляцию легких. Повышает подвижность грудного отдела позвоночника. Чистит основные энергетические каналы: Иду, Сушумну, Пингалу. Это упражнение напоминает движения спортсмена, метающего молот.
Молот - Динамическая Асана

Порядок выполнения упражнения

  • Расставьте ноги на ширине плечь, стопы параллельны.
  • Совершите полный вдох. Одновременно поднимите руки вверх и соедините кисти в замок.
  • На свободном дыхании начните совершать медленные круговые движения руками, затем верхней частью туловища, как бы опуская центр вращения от ладоней к шейным позвонкам и далее вниз по позвоночнику, позвонок за позвонком, до крестца. По мере опускания центра вращения амплитуда вращения увеличивается.
  • Достигнув максимально низкого вращения, начинайте поднимать центр вращения в обратном порядке.
  • Возвратив центр вращения вверх, остановите вращение и повторите упражнение с вращением туловища в другую сторону.
  • С полным выдохом опустите прямые руки через стороны вниз.
  • Повторите вращение в другую сторону.
  • Внимание

  • Движение упражнения желательно согласовать с дыханием: при наклоне вперёд - выдох, при прогибе назад - вдох.
  • Выполняя вращение, следите, чтобы прогиб назад был равен наклону вперёд, конус вращения должен быть симметричным.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)