Упражнение оказывает положительное воздействие на предстательную и половую железы. Позволяет контролировать сексуальную энергию. Также практикуется при импотенции.
Порядок выполнения упражнения
Принять Тадасану и расставить ноги на 30-35 см. Можно также принять любую устойчивую позу сидя – Ваджарасану, Сиддхасану или Падмасану.Выдохнуть и сжать анальное отверстие. Вначале можно помогать себе, сжимая ягодицы, в дальнейшем надобность в этом отпадает. Следить, чтобы сжимался как нижний сфинктер, так и верхний, расположенный на 4-5 см выше. Для контроля можно сократить сначала нижний сфинктер, а потом верхний.Выдерживать сжатие несколько секунд, после чего расслабить мышцы ануса и вдохнуть.Повторять не более 10 раз.Дополнение
Следующий этап освоения Мула Бандхи – сжатие ануса на вдохе. Выполнять все аналогично, но после вдоха.
Просмотров:
