Нади Шодхана Пранаяма (Очищение каналов тонкого тела )

Это основная пранаяма для очищения тонкого тела. Только за счет практики ее модификаций может быть вполне достигнут эффект Пранаямы вообще.
Вишну МудраНади Шодхана Пранаяма - Очищение каналов тонкого тела

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в любую медитативную удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
  • Прижать средний и указательный пальцы правой руки (женщинам - левой руки к ладони). Мизинец и безымянный палец сложить вместе, так чтобы площадь поверхности, образованной их подушечками, была равна пощади подушечки большого пальца. Это положение кисти называется Вишну Мудра.
  • Перекрыть большим пальцем поток воздуха через правую ноздрю (женщинам - через левую), слегка нажав им на нос в точке у основания ноздри там, где для перекрытия потока требуется наименьшее усилие.
  • Сделать очень мягкую Мула Бандху и Вайю Набхи Мудру.
  • Медленно полностью вдохнуть через левую (женщинам - через правую) ноздрю. Воздух должен течь очень мягко и совершенно беззвучно.
  • Дышать следует как можно медленней. Так же медленно вдохнуть через ту же ноздрю.
  • Освободить правую (женщинам левую) ноздрю и перекрыть поток воздуха через левую (женщинам правую) мизинцем и безымянным пальцем, слегка надавив ими в соответствующей точке. Сделать медленный выдох. Затем медленный вдох.
  • Перекрыть свободную ноздрю и открыть закрытую. Также провести цикл выдоха и вдоха.
  • Вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую и выдох через левую - эти четыре процесса составляют один цикл данной пранаямы. Для женщин - зеркально.
  • Общая длительность упражнения - не менее 12 циклов, желательно - больше 20 циклов.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)