Накрасана (Поза Крокодила )

shiva Просмотров: 992 RSS Обсудить
Асаны
Асана рекомендуется для общего восстановления сил организма, поскольку в процессе выполнения увеличивается кровообращение, в том числе и мозговое, именно поэтому Накрасана мгновенно снимает физическую и эмоциональную усталость, компенсирует психологическое напряжение. Так же, как и Чатуранга Дандасана, отлично укрепляем мышцы брюшного пресса.
Накрасана - Поза Крокодила

Техника выполнения упражнения

  • Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела, ладони вниз, сделать несколько дыхательных циклов.
  • На вдохе подтянуть руки таким образом, чтобы они оказались на уровне плеч. Ладони полностью лежат на полу, пальцы прижаты друг к другу, вытянуты вперед.
  • На выдохе приподнять тело, балансируя на кистях рук и пальцах ног, взгляд устремлен вниз. Линия: наружная сторона предплечий, ягодицы, ноги — должна составлять прямую линию. Все мышцы напряжены: брюшной пресс, ягодицы, передняя и задняя поверхность ног. Оставаться в асане настолько долго, насколько это позволяет подготовка. Рекомендуется начинать с 10 секунд. Дыхание равномерное.
  • Раздвинуть стопы приблизительно на 30-40 см, на выдохе оттолкнуться от пола одновременно руками и ногами, при этом тело линия тела должна оставаться по-прежнему прямой. Сделать несколько «прыжков» вверх. После каждого — несколько дыхательных циклов.
  • Сделать несколько «прыжков» вперед и назад поочередно.
  • Затем вернуться в исходное положение и расслабиться.