Наман Пранамасана (Поза Молящегося )

shiva Просмотров: 264 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет сосуды головы, облегчает бои в шее и голове. Рекомендуется к использованию при бессоннице. Асана улучшает пищеварение, гармонизирует работу селезенки, печени, щитовидной и паращитовидной желез. Снимает состояние тревоги, уравновешивает психику. Укрепляет мышцы шеи. Асану используют как подготовительное упражнение для Ширшасаны - Стойке на голове.
Ваджрасана - Поза МолнииНаман Пранамасана - Поза Молящегося

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Ваджрасану – Позу Молнии.
  • На выдохе совершите наклон вперед, прижмите подбородок к груди и поместите макушку на пол перед коленями. Если возникает необходимость поместить сложенный коврик под макушку, вы можете это сделать.
  • На вдохе переведите кисти на щиколотки.
  • На выдохе поднимите таз как можно выше, при этом подбородок мягко давит на грудь.
  • Дышите спокойно и задержитесь в этой позиции на несколько минут, ее можно удерживать долгое время от 3-5 минут и больше.
  • При выходе из асаны совершите выдох, опустите ягодицы на пятки, поставьте голову на лоб и вытяните руки вперед, тем самым вы примите позу Шашанкасана – Позу Зайца, сделайте несколько дыхательных циклов в этой позиции и вернитесь в Ваджрасану.
  • Внимание

  • Перед выполнением асаны проведите предварительную разминку шейного отдела позвоночника.
  • Не рекомендуется выполнять асану людям с высоким кровяным давлением и травмами позвоночника.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)