Намаскарасана (Поза Молящегося Сидя )

shiva Просмотров: 1785 RSS Обсудить
Асаны
Асана успокаивает ум. Раскрывает тазобедренные суставы и растягивает паховые мышцы. Развивает чувство равновесия и устойчивости. Стимулирует работу органов брюшной полости.
Намаскарасана - Поза Молящегося Сидя

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасана.
  • На выдохе установите стопы чуть шире бедер.
  • Присядьте, не отрывая пяток от пола.
  • Разведите колени в стороны, поставьте руки на коврик с внутренней стороны стоп.
  • Упритесь руками в ноги под коленями. Раздвигайте колени в стороны, раскрывая тазобедренные суставы.
  • Поднимите ладони и соедините их в намасте. Локти должны упираться в ноги под коленями.
  • Смотрите вперед, держите спину прямой, дыхание ровное и спокойное.
  • Задержитесь в этой позиции 30-60 сек. Затем поставьте руки на пол, сведите колени и встаньте.