Намаскарасана (Поза Молящегося Сидя )

shiva Просмотров: 406 RSS Обсудить
Асаны
Асана успокаивает ум. Раскрывает тазобедренные суставы и растягивает паховые мышцы. Развивает чувство равновесия и устойчивости. Стимулирует работу органов брюшной полости.
Намаскарасана - Поза Молящегося Сидя

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасана.
  • На выдохе установите стопы чуть шире бедер.
  • Присядьте, не отрывая пяток от пола.
  • Разведите колени в стороны, поставьте руки на коврик с внутренней стороны стоп.
  • Упритесь руками в ноги под коленями. Раздвигайте колени в стороны, раскрывая тазобедренные суставы.
  • Поднимите ладони и соедините их в намасте. Локти должны упираться в ноги под коленями.
  • Смотрите вперед, держите спину прямой, дыхание ровное и спокойное.
  • Задержитесь в этой позиции 30-60 сек. Затем поставьте руки на пол, сведите колени и встаньте.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)