Наукасана (Поза Лодки лежа на животе )

shiva Просмотров: 1216 RSS Обсудить
Асаны
Асана предотвращает образование жировых отложений, укрепляет мышцы всего тела, особенно рук, ног и ягодиц, улучшает осанку, повышает гибкость позвоночника, способствует развитию грудной клетки, улучшает работу легких. Наукасану можно выполнять в любом возрасте, но особенно она полезна для подростков.
Наукасана - Поза Лодки лежа на животе

Порядок выполнения упражнения

  • Лечь на живот – ноги вместе, руки вдоль туловища, голову опустить на пол, касаясь его лбом.
  • Ноги нужно держать прямо, носки вытянуть. Руки вытянуть вперед так, чтобы они были параллельны друг другу, ладони развернуть к полу.
  • Задержаться в таком положении на 1 секунду, вдохнуть.
  • Выдохнуть и медленно поднять одновременно руки, голову, шею, туловище и ноги.
  • Ноги должны оставаться прямыми, сведенными вместе, носки вытянутыми. Руки также должны быть прямыми, их нужно прижать к ушам. Поднять голову как можно выше. Как можно сильнее прогнуть спину. Следить за тем, чтобы пальцы рук и ног находились на одном уровне.
  • Войдя в асану, задержать дыхание. Оставаться в данном положении 3–5 секунд. Со временем продолжительность асаны следует увеличить на столько, на сколько можно задержать дыхание.
  • На выдохе медленно вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться, приняв произвольную позу.