Наукасана (Поза Лодки лежа на животе )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана предотвращает образование жировых отложений, укрепляет мышцы всего тела, особенно рук, ног и ягодиц, улучшает осанку, повышает гибкость позвоночника, способствует развитию грудной клетки, улучшает работу легких. Наукасану можно выполнять в любом возрасте, но особенно она полезна для подростков.

Порядок выполнения упражнения

Лечь на живот – ноги вместе, руки вдоль туловища, голову опустить на пол, касаясь его лбом.

Ноги нужно держать прямо, носки вытянуть. Руки вытянуть вперед так, чтобы они были параллельны друг другу, ладони развернуть к полу.

Задержаться в таком положении на 1 секунду, вдохнуть.

Выдохнуть и медленно поднять одновременно руки, голову, шею, туловище и ноги.

Ноги должны оставаться прямыми, сведенными вместе, носки вытянутыми. Руки также должны быть прямыми, их нужно прижать к ушам. Поднять голову как можно выше. Как можно сильнее прогнуть спину. Следить за тем, чтобы пальцы рук и ног находились на одном уровне.

Войдя в асану, задержать дыхание. Оставаться в данном положении 3–5 секунд. Со временем продолжительность асаны следует увеличить на столько, на сколько можно задержать дыхание.

На выдохе медленно вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться, приняв произвольную позу.

Еще записи по теме

Асаны⁶³³
आसन, āsana - положение тела
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела