Наукасана I (Поза Лодки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы, Расслабление

Упражнение счет напряжения мышц, подготавливает тело к глубокому расслаблению. Асана помогает достигать немедленного облегчения людям, страдающим от нервозности и напряжённости. Тонизирует мышцы брюшного пресса.

Порядок выполнения упражнения

Примите положение лежа на спине. Положите выпрямленные руки на пол рядом с собой, ладонями вниз.

Глубоко вдохните и задержите дыхание. Одновременно приподнимите ноги, руки и плечи.

Следите за тем, чтобы руки и ноги оставались прямыми. Вытягивайте руки в сторону ступнёй.

Старайтесь не отрывать ступни или плечи от пола больше, чем на 15-20 см.

Не перенапрягайтесь, но старайтесь сохранять это приподнятое положение 15-30 секунд.

Затем вернитесь в исходное положение, и расслабьтесь.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела