Наукасана I (Поза Лодки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы, Расслабление

Упражнение счет напряжения мышц, подготавливает тело к глубокому расслаблению. Асана помогает достигать немедленного облегчения людям, страдающим от нервозности и напряжённости. Тонизирует мышцы брюшного пресса.

Порядок выполнения упражнения

Примите положение лежа на спине. Положите выпрямленные руки на пол рядом с собой, ладонями вниз.

Глубоко вдохните и задержите дыхание. Одновременно приподнимите ноги, руки и плечи.

Следите за тем, чтобы руки и ноги оставались прямыми. Вытягивайте руки в сторону ступнёй.

Старайтесь не отрывать ступни или плечи от пола больше, чем на 15-20 см.

Не перенапрягайтесь, но старайтесь сохранять это приподнятое положение 15-30 секунд.

Затем вернитесь в исходное положение, и расслабьтесь.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"...Игра с различными подходами может быть следствием нежелания идти внутрь, страха необходимости отбросить иллюзию того, что вы являетесь чем-то или кем-то конкретным. Чтобы найти воду, вы не будете рыть много маленьких ямок вокруг, а выроете один глубокий колодец. Точно так же, чтобы найти своё Я, вы должны исследовать себя. Когда вы осознаете, что вы есть свет мира, вы также осознаете, что вы есть его любовь, что знать — значит любить, а любить — значит знать." Нисаргадатта Махарадж