Наукасана I (Поза Лодки )

Упражнение счет напряжения мышц, подготавливает тело к глубокому расслаблению. Асана помогает достигать немедленного облегчения людям, страдающим от нервозности и напряжённости. Тонизирует мышцы брюшного пресса.
Наукасана I - Поза лодки

Порядок выполнения упражнения

  • Примите положение лежа на спине. Положите выпрямленные руки на пол рядом с собой, ладонями вниз.
  • Глубоко вдохните и задержите дыхание. Одновременно приподнимите ноги, руки и плечи.
  • Следите за тем, чтобы руки и ноги оставались прямыми. Вытягивайте руки в сторону ступнёй.
  • Старайтесь не отрывать ступни или плечи от пола больше, чем на 15-20 см.
  • Не перенапрягайтесь, но старайтесь сохранять это приподнятое положение 15-30 секунд.
  • Затем вернитесь в исходное положение, и расслабьтесь.