Наули IV (Перекатывание мышц живота )

Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях. Движения мышцами живота повышают общую способность владеть своим телом, усиливают терапевтический эффект, дают отличный массаж внутренним органам.
Уддияна БандхаНаули Крийя 4

Порядок выполнения упражнения

  • Принять Тадасану, ноги расставить на 30-35 см. Упражнение выполняется легче, если ноги слегка согнуть в коленях.
  • Нагнуться под углом 45 градусов и разместить руки на ягодицах или наклониться под углом 90 градусов, опираясь руками об бедра над коленями.
  • После выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот, насколько это возможно. На животе образуется своеобразная впадина.
  • Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь - это Уддияна Бандха.
  • Задержав дыхание на выдохе, пустить волну по животу сверху вниз. Для этого сильнее подтянуть низ живота, одновременно подавая вперед нижнюю часть грудной клетки, выпятить верхнюю часть живота и распространить это выпячивание вниз, втягивая верх живота. Втянуть низ живота и повторять процесс, пока длится задержка дыхания. На стадии освоения можно помогать себе движениями туловища, в дальнейшем нужно стремиться удерживать все тело, в том числе грудь, неподвижными осуществляя движения только за счет мышц живота.
  • Повторять перекатывание волны в одном направлении, чтобы волны непрерывно двигались одна за другой, пока длится задержка дыхания.
  • Расслабить живот и медленно вдохнуть.
  • Выдохнуть, выполняя Уддияна Бандху. Снова повторить процесс в обратном направлении, т.е. перемещать волну снизу вверх. Это несколько труднее, чем движения сверху вниз.
  • Ослабить мышцы живота и медленно вдохнуть. Проделайте очистительное дыхание.
  • Следует выполнять в общей сложности от 2 до 8 повторений один раз в день.
  • Внимание

  • Упражнение следует выполнять только при достаточном освоении Наули III
  • Наули следует выполнять только на пустой желудок, опорожнив предварительно кишечник и мочевой пузырь.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)