Нираламба Пашчимоттанасана (Поза Полного Наклона без поддержки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана стимулирует поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней и улучшает подвижность тазобедренных суставов. Помогает также в достижении эмоционального равновесия. Улучшает способность балансирования. Рекомендуется для укрепления поясничного отдела позвоночника, хронической усталости, бессоннице, хронических головных болях.

Нираламба Пашчимоттанасана - Поза Полного Наклона без поддержки

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол, согнув колени, ступни стоят на полу, ноги должны быть плотно прижаты друг к другу.

Обхватите ступни руками с наружной стороны, ближе к пяткам.

На вдохе с помощью рук поднимите ноги, выпрямив их в коленях.

Старайтесь носом коснуться коленей. Балансируйте на ягодицах.

Задержитесь в этой позиции 20-60 сек, дыхание нормальное. При хорошей подготовке до 3-х минут. Затем на выдохе согните ноги и опустите их на пол.

Внимание

Все внимание направляйте на удержание равновесия, устремив взгляд на хорошо заметную точку впереди.

Людям, страдающим сдвигом межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовым радикулитом, болями в крестце или хроническим артритом, практиковать эту асану не рекомендуется.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Боль имеет физическое происхождение, страдание -психическое. Вне ума нет страданий. Боль — это всего лишь сигнал о том, что тело в опасности и требует внимания. Точно также, страдание предупреждает нас, что структуре воспоминаний и привычек, которую мы называем личностью, угрожает потеря или изменение. Боль необходима для выживания тела, но никто не заставляет вас страдать. Страдание вызывается исключительно цеплянием или сопротивлением, это признак нашего нежелания двигаться вперёд, следовать течению Жизни. Нисаргадатта Махарадж