Нираламба Пашчимоттанасана (Поза Полного Наклона без поддержки )

shiva Просмотров: 821 RSS Обсудить
Асаны
Асана стимулирует поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней и улучшает подвижность тазобедренных суставов. Помогает также в достижении эмоционального равновесия. Улучшает способность балансирования. Рекомендуется для укрепления поясничного отдела позвоночника, хронической усталости, бессоннице, хронических головных болях.
Нираламба Пашчимоттанасана - Поза Полного Наклона без поддержки

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол, согнув колени, ступни стоят на полу, ноги должны быть плотно прижаты друг к другу.
  • Обхватите ступни руками с наружной стороны, ближе к пяткам.
  • На вдохе с помощью рук поднимите ноги, выпрямив их в коленях.
  • Старайтесь носом коснуться коленей. Балансируйте на ягодицах.
  • Задержитесь в этой позиции 20-60 сек, дыхание нормальное. При хорошей подготовке до 3-х минут. Затем на выдохе согните ноги и опустите их на пол.
  • Внимание

  • Все внимание направляйте на удержание равновесия, устремив взгляд на хорошо заметную точку впереди.
  • Людям, страдающим сдвигом межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовым радикулитом, болями в крестце или хроническим артритом, практиковать эту асану не рекомендуется.