Очистительное дыхание (Дыхание стоя )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Дыхательные, Позы

Очистительное дыхание используется после напряженных асан и пранаям при любой усталости. Оно освежает и дает чувство легкости.

Порядок выполнения упражнения

Принять любую устойчивую позу с прямой спиной и головой.

Выполнить полный вдох.

Приоткрыть рот, как для произнесения звука Ш, и опустить кончик языка к внутренней поверхности нижних резцов. Язык не должен быть напряженным.

Толчкообразно поднимая диафрагму, выдыхать воздух отдельными порциями, причем каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. При этом слышны звуки, средние между С и Ш.

Никаких усилий при выдохах прикладывать не надо. Неработающие мышцы все время остаются расслабленными. Толчкообразные выдохи производятся энергично, но легко.

Выполнить от 2-3 до 10-15 очистительных дыханий. Их число должно увеличиваться очень постепенно.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела