Очистительное дыхание используется после напряженных
асан и
пранаям при любой усталости. Оно освежает и дает чувство легкости.
Порядок выполнения упражнения
Принять любую устойчивую позу с прямой спиной и головой.Выполнить полный вдох.Приоткрыть рот, как для произнесения звука Ш, и опустить кончик языка к внутренней поверхности нижних резцов. Язык не должен быть напряженным.Толчкообразно поднимая диафрагму, выдыхать воздух отдельными порциями, причем каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. При этом слышны звуки, средние между С и Ш.Никаких усилий при выдохах прикладывать не надо. Неработающие мышцы все время остаются расслабленными. Толчкообразные выдохи производятся энергично, но легко. Выполнить от 2-3 до 10-15 очистительных дыханий. Их число должно увеличиваться очень постепенно.
Просмотров:
