Эта
пранаяма хорошо тонизирует организм. Выполняя его с утра, человек в течение дня чувствует себя бодро.
Порядок выполнения упражнения
Лягте на пол животом вниз, вытяните руки вдоль тела, расслабьтесь. Расположите ладони под плечами и сделайте упор в пол. Стопы поставьте на носки.Выполните полный йоговский вдох и задержите дыхание.Во время задержки дыхания медленно отожмитесь от пола от одного до пяти раз. Во время отжиманий тело должно быть полностью выпрямлено и напряжено.После окончания отжиманий вернуться в положение лежа.Сцепите руки в замок и выпрямить их вперёд. Затем следует резко разжать пальцы и совершить выдох «Ха». После чего выполнить очистительное дыхание.Внимание
Сознание во время выполнения упражнения: женщины направляют в область сердца, а мужчины в область пупа через солнечное сплетение.Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.
Просмотров:
