Отжимание от пола

Эта пранаяма хорошо тонизирует организм. Выполняя его с утра, человек в течение дня чувствует себя бодро.
Отжимание от пола - Пранаяма

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на пол животом вниз, вытяните руки вдоль тела, расслабьтесь.
  • Расположите ладони под плечами и сделайте упор в пол. Стопы поставьте на носки.
  • Выполните полный йоговский вдох и задержите дыхание.
  • Во время задержки дыхания медленно отожмитесь от пола от одного до пяти раз. Во время отжиманий тело должно быть полностью выпрямлено и напряжено.
  • После окончания отжиманий вернуться в положение лежа.
  • Сцепите руки в замок и выпрямить их вперёд. Затем следует резко разжать пальцы и совершить выдох «Ха». После чего выполнить очистительное дыхание.
  • Внимание

  • Сознание во время выполнения упражнения: женщины направляют в область сердца, а мужчины в область пупа через солнечное сплетение.
  • Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)