Падахастасана (Наклон вперед «кисти под ступни» )

В этой асане тонизируются органы брюшной полости, выделяется больше пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Она полезна людям, страдающим вздутием живота и другими нарушениями пищеварения.
ТадасанаПадахастасана - Стойка с наклоном вперед «кисти под ступни»

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана, стопы на расстоянии 30 см.
  • Выдохнуть, наклониться вперед и, не сгибая ног в коленях, положить кисти рук под стопы, чтобы ладони касались подошв.
  • Голову держать кверху, спину вогнуть насколько возможно, взгляд обращен вверх. Напряжение в коленях не ослаблять. Сделать несколько дыханий в этой позиции.
  • Затем выдохнуть и поместить голову между коленей, сгибая локти и поднимая стопы от ладоней. Оставаться в этой позе около 20 секунд, дышать нормально.
  • Вдохнуть, поднять голову и вернуться в позицию прогнув спину смотря на потолок. Голову высоко поднять и сделать два дыхания.
  • Поочередно отклонившись достать кисти из-под ступней. Встать и вернуться в Тадасану.
  • Рекомендации

  • Если у вас болит спина, расставьте ноги чуть шире и поверните стопы немного внутрь.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)