Падахастасана (Поза Полного наклона вперед )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Данная асана удаляет излишние жировые отложения. Она устраняет метеоризм (скопление газов), запор и прочие нарушения пищеварения. Делает позвоночный столб гибким, а мышцы спины эластичными. Падахастасана интенсифицирует вывод из тела шлаков и токсинов, уменьшая тем самым склонность организма к заболеваниям. Практика Падахастасаны стимулирует и тонизирует все позвоночные нервы и ускоряет обмен веществ, благотворно воздействует на половую систему и обеспечивает легкие роды. Она также направляет очищенный поток крови к мозгу и лицевой части головы.

Падахастасана – Поза Полного наклона вперед

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану – Позу Горы, подверните копчик под себя, расслабьте руки и плечи.

На вдохе поднимите руки над головой и отклоните туловище немного назад.

Затем, совершая полный выдох, наклонитесь вперед и положите ладони на пол.

Прижмите голову к коленям и задержите дыхание на 1-2 секунды, ноги желательно держать прямыми.

Затем на вдохе поднимите корпус тела с прямой спиной и вытяните руки опять вверх.

Повторите наклоны столько раз, сколько сможете без переутомления.

Внимание

Позу не рекомендуется выполнять людям с серьезными заболеваниями спины.

Выдыхайте, наклоняясь вперед. Задерживайте дыхание на выдохе в конечном положении. Вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Мы эгоистичны, мы знаем только любовь к себе. М: Неплохо для начала. Во что бы то ни стало желайте себе только самого наилучшего. Продумайте, прочувствуйте, что для вас лучше всего, и добивайтесь этого с искренней устремлённостью. Вскоре вы обнаружите, что реальность – это для вас самое лучшее. В: И всё же я не понимаю, почему многие Гуру настаивают на предписании сложных и трудных садхан . Неужели они так глупы? М: Значение имеет не то, что вы делаете, а то, что вы перестаёте делать. Люди, которые только начинают практиковать садхану , так возбуждены и беспокойны, что им надо быть очень занятыми, чтобы удерживать себя на пути. Для них подходит всепоглощающая рутина. Через некоторое время они успокаиваются немного и перестают совершать усилия. В покое и безмолвии кожа «я» растворяется, и внутреннее и внешнее становятся одним. Истинная садхана лишена усилий.