Каталог Асан и йогических упражнений
Каталог Асан и йогических упражнений
Наиболее полный перечень Асан Йоги (более 400). Подробное описание, техника выполнения, изображения, видео.

Падангуштхасана (Наклон с захватом большого пальца ноги )

shiva Просмотров: 507 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, улучшая пищеварение. Если не получается дотянуться до пальцев ног, можно обхватить щиколотки.
ТадасанаПадангуштхасанаПадангуштхасана - Стойка с наклоном вперед «пальцы к пальцам»

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана, стопы на расстоянии 30 см. Наклонитесь вперед и вниз, затем обхватите большими, указательными и средними пальцами рук большие пальцы ног. Растяните ноги вверх, а туловище вперед. Выпрямите руки, вдохните, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
  • Выдохните, согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс.
  • На следующем выдохе нагнитесь еще ниже, потянув за большие пальцы ног и приблизив голову к ногам.
  • Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, вдохните и вернитесь в позу Тадасана.

    • Рекомендации

  • Если у вас болит спина, расставьте ноги чуть шире и поверните стопы немного внутрь.
  • Указательными и средними пальцами рук крепко обхватите большие пальцы ног. В этом положении легче выполнить наклон. На каждом выдохе наклоняйтесь ниже.

    • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Еще записи по теме
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)

    • Асаны633
      आसन, āsana - положение тела
    • Дхарана14
      धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
    • Дхьяна14
      ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
    • Мудры119
      मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
    • Пранаямы76
      प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
    • Словарь34
      Словарь терминов йоги
    • Шаткармы16
      षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела
    Позы559 Живот157 Жесты128 Дыхательные83 Разминки55 Концентрация40 Медитация38 Шаткармы24 Чистка24 Профилактика Зрения20 Расслабление19 Бандхи15 Комплексы йоги15 Муладхара9 Сахасрара6 Свадхистхана6 Манипура6 Вишуддха5 Аджна5 Анахата4
    НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты
    До мира было сознание. Мир возник в сознании, в сознании он продолжается и в чистом сознании растворяется. В корне всего лежит чувство «я есть». Состояние ума «мир существует» вторично, поскольку чтобы быть , мне не нужен мир. Это мир нуждается во мне.
    © Каталог Асан и йогических упражнений, 2018
    Работает на MaxSite CMS | Время: 0.3681 | SQL: 36 | Память: 2.25MB | Вход