Эта поза укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, улучшая пищеварение. Если не получается дотянуться до пальцев ног, можно обхватить щиколотки.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Тадасана, стопы на расстоянии 30 см. Наклонитесь вперед и вниз, затем обхватите большими, указательными и средними пальцами рук большие пальцы ног. Растяните ноги вверх, а туловище вперед. Выпрямите руки, вдохните, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
Выдохните, согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс.
На следующем выдохе нагнитесь еще ниже, потянув за большие пальцы ног и приблизив голову к ногам.
Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, вдохните и вернитесь в позу Тадасана.
Рекомендации
Если у вас болит спина, расставьте ноги чуть шире и поверните стопы немного внутрь.
Указательными и средними пальцами рук крепко обхватите большие пальцы ног. В этом положении легче выполнить наклон. На каждом выдохе наклоняйтесь ниже.
Просмотров:
