Падангуштхасана (Наклон с захватом большого пальца ноги )

shiva Просмотров: 468 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, улучшая пищеварение. Если не получается дотянуться до пальцев ног, можно обхватить щиколотки.
ТадасанаПадангуштхасанаПадангуштхасана - Стойка с наклоном вперед «пальцы к пальцам»

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана, стопы на расстоянии 30 см. Наклонитесь вперед и вниз, затем обхватите большими, указательными и средними пальцами рук большие пальцы ног. Растяните ноги вверх, а туловище вперед. Выпрямите руки, вдохните, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
  • Выдохните, согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс.
  • На следующем выдохе нагнитесь еще ниже, потянув за большие пальцы ног и приблизив голову к ногам.
  • Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, вдохните и вернитесь в позу Тадасана.
  • Рекомендации

  • Если у вас болит спина, расставьте ноги чуть шире и поверните стопы немного внутрь.
  • Указательными и средними пальцами рук крепко обхватите большие пальцы ног. В этом положении легче выполнить наклон. На каждом выдохе наклоняйтесь ниже.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)