Падапрасар Пашчимоттанасана I (Поза Вытяжения Спины и Ног )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта поза тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу. Развивает грудную клетку и шею, укрепляет внутренние мышцы спины между верхней частью позвоночника и лопатками. Помогает пищеварению и омолаживает позвоночник. Укрепляет поясницу и широчайшие мышцы спины.

Падапрасар Пашчимоттанасана I - Поза Вытяжения Спины и Ног

Порядок выполнения упражнения

Сядьте и раздвиньте прямые ноги как можно шире в стороны.

Переплетите пальцы рук за спиной, выпрямите спину потянув руки назад.

Совершите глубокий вдох, поверните торс влево и на выдохе наклонитесь вперед к левой ноге.

Поднимите сомкнутые руки вверх, заводя их максимально к голове, руки держать прямыми. Постарайтесь коснуться носом левого колена.

Задержитесь в этой позиции на несколько дыханий, дышите медленно и глубоко.

На вдохе вернитесь в исходное положение, и повторите асану совершая наклон к правой ноге.

Внимание

Это упражнение является контрасаной для асан с прогибом назад.

Эти асаны не рекомендуется выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными дисками, с пояснично-крестцовым радикулитом и хроническим артритом.

Еще записи по теме

Асаны⁶³³
आसन, āsana - положение тела
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела