Падапрасар Пашчимоттанасана I (Поза Вытяжения Спины и Ног )

shiva Просмотров: 641 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу. Развивает грудную клетку и шею, укрепляет внутренние мышцы спины между верхней частью позвоночника и лопатками. Помогает пищеварению и омолаживает позвоночник. Укрепляет поясницу и широчайшие мышцы спины.
Падапрасар Пашчимоттанасана I - Поза Вытяжения Спины и Ног

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте и раздвиньте прямые ноги как можно шире в стороны.
  • Переплетите пальцы рук за спиной, выпрямите спину потянув руки назад.
  • Совершите глубокий вдох, поверните торс влево и на выдохе наклонитесь вперед к левой ноге.
  • Поднимите сомкнутые руки вверх, заводя их максимально к голове, руки держать прямыми. Постарайтесь коснуться носом левого колена.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько дыханий, дышите медленно и глубоко.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение, и повторите асану совершая наклон к правой ноге.
  • Внимание

  • Это упражнение является контрасаной для асан с прогибом назад.
  • Эти асаны не рекомендуется выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными дисками, с пояснично-крестцовым радикулитом и хроническим артритом.