Падапрасар Пашчимоттанасана III (Поза Вытяжения Спины и Ног )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу. Вытягивает мышцы задней поверхности бедер и поясницы. Помогает пищеварению и омолаживает позвоночник. Укрепляет поясницу и широчайшие мышцы спины.

Падапрасар Пашчимоттанасана III - Поза Вытяжения Спины и Ног

Порядок выполнения упражнения

Сядьте и раздвиньте прямые ноги как можно шире в стороны.

Поднимите обе руки, тянитесь вверх постепенно расслабляя боковые мышцы спины и поясницу. Сделайте несколько циклов ровного дыхания, на каждом выдохе старайтесь расслабиться.

Совершите глубокий вдох, на выдохе наклонитесь вперед между ног.

Вытяните руки вдоль пола, уводя их максимально вперед, руки держать прямыми. Постарайтесь коснуться лбом пола.

Задержитесь в этой позиции на несколько дыханий, дышите медленно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Внимание

Это упражнение является контрасаной для асан с прогибом назад.

Эти асаны не рекомендуется выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными дисками, с пояснично-крестцовым радикулитом и хроническим артритом.

Еще записи по теме

Оставьте комментарий!

Не регистрировать/аноним

Ваше имя

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Зарегистрирован или новая регистрация

E-mail
Пароль

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

Авторизация: MaxSiteAuth.

Ваш комментарий

Введите нижние символы

Защита от спама: введите только нижние символы

(обязательно)

Асаны⁶³³
आसन, āsana - положение тела
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела