Падапрасар Пашчимоттанасана III (Поза Вытяжения Спины и Ног )

shiva Просмотров: 790 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу. Вытягивает мышцы задней поверхности бедер и поясницы. Помогает пищеварению и омолаживает позвоночник. Укрепляет поясницу и широчайшие мышцы спины.
Падапрасар Пашчимоттанасана III - Поза Вытяжения Спины и Ног

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте и раздвиньте прямые ноги как можно шире в стороны.
  • Поднимите обе руки, тянитесь вверх постепенно расслабляя боковые мышцы спины и поясницу. Сделайте несколько циклов ровного дыхания, на каждом выдохе старайтесь расслабиться.
  • Совершите глубокий вдох, на выдохе наклонитесь вперед между ног.
  • Вытяните руки вдоль пола, уводя их максимально вперед, руки держать прямыми. Постарайтесь коснуться лбом пола.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько дыханий, дышите медленно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Внимание

  • Это упражнение является контрасаной для асан с прогибом назад.
  • Эти асаны не рекомендуется выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными дисками, с пояснично-крестцовым радикулитом и хроническим артритом.