Эта поза отлично тонизирует область живота. Благодаря давлению локтей на брюшную аорту кровь правильно циркулирует в органах брюшной полости. Это улучшает пищеварение, излечивает болезни желудка и селезенки и способствует удалению токсичных отходов, которые накапливаются в результате неправильных привычек в еде. Поза полезна для диабетиков. Как павлин убивает змей, так эта асана уничтожает токсины в организме. Она также укрепляет предплечья, запястья и локти.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу Лотоса Падмасана.Нагнуться вперед, вывернуть ладони и поместить их на пол. Пальцы должны быть обращены к стопам, а мизинцы соприкасаться.Согнуть локти и соединить предплечья. Поместить диафрагму на локти, а грудь - на заднюю сторону верхней части рук.Выдохнуть и, удерживая вес тела на запястьях и кистях, поднять ноги от пола (по очереди или сразу обе), одновременно вытягивая вперед туловище и голову. Удерживать тело параллельно полу с вытянутыми и выпрямленными ногами и сдвинутыми стопами.Удерживать позу сколько возможно, постепенно увеличивая время выдержки до 30-60 секунд. Нельзя давить на ребра. Дыхание будет затруднено вследствие давления на диафрагму.Опустить на пол голову, а затем ноги. Расплести ноги из Падмасаны. Колени поставить возле кистей, затем поднять кисти и расслабиться.Внимание
Перед началом упражнения следует размять запястья и плечи.
Просмотров:
