Падма Макарасана (Поза Крокодила в Лотосе )

Данная асана исправляет структурные дефекты позвоночного столба. В этой асане позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.
Падма Макарасана - Поза Крокодила в Лотосе

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Падмасану – Позу лотоса.
  • Совершите упор руками спереди, поднимите ягодицы и встаньте на колени.
  • Затем медленно совершите движение тазом вперед и осторожно лягте на живот.
  • Переведите руки под голову и опустите голову на руки, расслабьтесь.
  • Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
  • Выньте руки из-под головы, сделайте упор под плечами и медленно вернитесь в Падмасану. Расцепите ноги, поменяйте перекрест ног в Падмасане и повторите упражнение.