Падма Матсиасана (Поза Рыбы в Лотосе )

shiva Просмотров: 331 RSS Обсудить
Асаны
В этой позе полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазобедренные сочленения становятся более гибкими. Асана дает облегчение при геморроидальных воспалениях и кровотечениях.
Падмасана - Поза Лотоса

Падма Матсиасана - Поза Рыбы в Лотосе

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в Падмасану - Позу Лотоса.
  • Опираясь руками за спиной, медленно опустить корпус тела назад и поставить локти на пол.
  • Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
  • Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол.
  • Сдвигать голову еще ближе к ягодицам, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.
  • Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
  • Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и расслабиться.
  • Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью.
  • Внимание

  • В более сложном варианте нужно снять кисти с ног, согнуть руки, захватить локти кистями и положить предплечья на пол за голову.
  • Если не удается поставить голову на макушку, то можно лечь плашмя на спину, а руки вытянуть прямо за головой.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)