Парианкасана (Поза Кушетки )

shiva Просмотров: 884 RSS Обсудить
Асаны
В Парианкасане, так же как и в Матсиасане, позвоночник полностью вытягивается, благодаря чему область легких расширяется. Удлиняются мышцы шеи, стимулируется работа щитовидной и паращитовидной желез. Если вы не в состоянии практиковать Матсиасану, можно заменить ее на Парианкасану — эффект будет не менее заметным.
ВирасанаПарианкасана - Поза Кушетки

Техника выполнения упражнения

  • Перед началом выполнения асаны хорошо разомните колени, на них будет воздействовать большая нагрузка.
  • Сядьте в Вирасану.
  • С выдохом отставьте локти и медленно отклонитесь назад.
  • Подняв руки над головой, согните их в локтях. Захватите правой рукой левое плечо, а левой рукой — правое возле локтя. Заведите руки за голову.
  • Выгнувшись оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите равномерно.
  • На вдохе оторвите от пола шею и спину, отпустите руки и сядьте в Вирасану
  • Поочередно выпрямите ноги в коленях, лягте на пол и расслабьтесь.
  • Внимание

  • Не стоит выполнять это упражнение при возникновении болей в коленях.
  • В отличие от Вирасаны и Супта Вирасаны, Парианкасану нельзя выполнять сразу после приема пищи.