Паривритта Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки со скруткой )

shiva Просмотров: 338 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана раскрепощает мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Устраняет искривления в позвоночнике и смягчает боли в спине. Стимулирует пищеварительную и нервную системы.
Паривритта Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки со скруткой

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч. Средние пальцы рук направлены вперед. Расставьте колени на ширину бедер. Упритесь в пол пальцами ног.
  • Из этого положения выйдите в Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
  • Возьмитесь левой рукой за правую пятку с внешней стороны стопы. Поверните корпус и голову в правую сторону.
  • Держите колени прямыми, копчик тянется вверх, мышцы спины расслабьте. Сделайте два-три цикла дыхания и при каждом выдохе увеличивайте понемногу скрутку.
  • Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, дышите ровно.
  • Затем вернитесь обратно в Адхо Мукха Шванасану и совершите скрутку в другую сторону.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)