Паривритта Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки со скруткой )

shiva Просмотров: 778 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана раскрепощает мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Устраняет искривления в позвоночнике и смягчает боли в спине. Стимулирует пищеварительную и нервную системы.
Паривритта Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки со скруткой

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч. Средние пальцы рук направлены вперед. Расставьте колени на ширину бедер. Упритесь в пол пальцами ног.
  • Из этого положения выйдите в Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
  • Возьмитесь левой рукой за правую пятку с внешней стороны стопы. Поверните корпус и голову в правую сторону.
  • Держите колени прямыми, копчик тянется вверх, мышцы спины расслабьте. Сделайте два-три цикла дыхания и при каждом выдохе увеличивайте понемногу скрутку.
  • Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, дышите ровно.
  • Затем вернитесь обратно в Адхо Мукха Шванасану и совершите скрутку в другую сторону.
  • Видео