Паривритта Ардха Чандра Чапасана (Поза Сахарного Тростника со скруткой )

Данная асана укрепляет нижнюю часть тела и мышцы торса. Стимулирует пищеварение и раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу таких жизненно важных органов, как легкие и сердце. Развивает выносливость, чувство равновесия, координацию и концентрацию. Выстраивает правильную центровку тела. Развивает гибкость и силу спины.
Паривритта Ардха Чандра Чапасана – Поза Сахарного Тростника со скруткой

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы
  • Сделайте наклон параллельно полу с ровной спиной. Поставьте ладони на пол строго под плечевыми суставами.
  • Выпрямите ноги прямые, подтяните коленные чашечки.
  • Поднимите левую ногу назад и вверх в одну линию параллельно полу. Носочек левой ноги тяните на себя, колено прямое.
  • Сохраняя баланс, поместите правую руку на пояс и начинайте вращать корпус вправо. Удерживайте равновесие, поднимите правую руку вверх.
  • Медленно переведите взгляд вверх на правую руку. Вы приняли Паривритта Ардха Чандрасану - Позу Скрученного Полумесяца. Сделайте пару циклов дыхания в этой позиции.
  • Затем согните левую ногу и возьмитесь правой рукой за щиколотку или внешнюю сторону ступни левой ноги.
  • Мышцами разгибателями левой ноги, выталкивайте руку вверх. По возможности откройте грудную клетку.
  • Зафиксируйте эту позицию на 20-40 сек, и затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.
  • Совершите симметрично асану балансируя на левой ноге, задержавшись в позе на аналогичное количество времени.
  • Внимание

  • Если вам трудно выполнять эту асану, попробуйте воспользоваться вспомогательными средствами: вы можете подставить кирпич под опорную руку; вы можете применить стропу, если не получается захватить ногу рукой.
  • Не следует выполнять людям при низком давлении, головных болях или с травмами ног.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)