Паривритта Ардха Чандра Чапасана (Поза Сахарного Тростника со скруткой )

Данная асана укрепляет нижнюю часть тела и мышцы торса. Стимулирует пищеварение и раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу таких жизненно важных органов, как легкие и сердце. Развивает выносливость, чувство равновесия, координацию и концентрацию. Выстраивает правильную центровку тела. Развивает гибкость и силу спины.
Паривритта Ардха Чандра Чапасана – Поза Сахарного Тростника со скруткой

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы
  • Сделайте наклон параллельно полу с ровной спиной. Поставьте ладони на пол строго под плечевыми суставами.
  • Выпрямите ноги прямые, подтяните коленные чашечки.
  • Поднимите левую ногу назад и вверх в одну линию параллельно полу. Носочек левой ноги тяните на себя, колено прямое.
  • Сохраняя баланс, поместите правую руку на пояс и начинайте вращать корпус вправо. Удерживайте равновесие, поднимите правую руку вверх.
  • Медленно переведите взгляд вверх на правую руку. Вы приняли Паривритта Ардха Чандрасану - Позу Скрученного Полумесяца. Сделайте пару циклов дыхания в этой позиции.
  • Затем согните левую ногу и возьмитесь правой рукой за щиколотку или внешнюю сторону ступни левой ноги.
  • Мышцами разгибателями левой ноги, выталкивайте руку вверх. По возможности откройте грудную клетку.
  • Зафиксируйте эту позицию на 20-40 сек, и затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.
  • Совершите симметрично асану балансируя на левой ноге, задержавшись в позе на аналогичное количество времени.
  • Внимание

  • Если вам трудно выполнять эту асану, попробуйте воспользоваться вспомогательными средствами: вы можете подставить кирпич под опорную руку; вы можете применить стропу, если не получается захватить ногу рукой.
  • Не следует выполнять людям при низком давлении, головных болях или с травмами ног.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)