Паривритта Баддха Ардха Чандрасана (Поза Скрученного Полумесяца )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов. Укрепляет нервную систему, придает телу и уму стабильность. Развивает чувство равновесия, подтягивает мышцы и придает телу легкость. Стимулирует пищеварение и раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу таких жизненно важных органов, как легкие и сердце. Укрепляет позвоночник и улучшает работу вестибулярного аппарата.

Паривритта Баддха Ардха Чандрасана - Поза Связанного Скрученного Полумесяца

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану – Позу Горы.

Сделайте наклон параллельно полу с ровной спиной. Поставьте ладони на пол строго под плечевыми суставами.

Выпрямите ноги прямые, подтяните коленные чашечки.

Поднимите правую ногу назад и вверх в одну линию параллельно полу. Носочек правой ноги тяните на себя, колено прямое.

Сохраняя баланс, поместите левую руку на пояс и начинайте вращать корпус влево.

Поднимите левую руку вверх, расправьте и растяните плечевой пояс.

Опустите левую руку за спину. Правую руку заведите через правое бедро к левой руке. Постарайтесь соединить руки в замок.

Не теряя равновесия, разверните корпус еще глубже в левую сторону. Вытяните шею и направьте взгляд вверх.

В этом положении сохраняйте спину ровной, колени прямые и задержитесь на несколько циклов дыхания.

Затем расцепите замок, опустите правую ногу на пол и встаньте в Тадасану. Повторите зеркально асану, совершив скрутку в правую сторону.

Внимание

Нельзя выполнять асану во время менструаций и беременности, а также людям страдающих от воспалительных процессов внутренних органов, травм предплечий и плечевого пояса.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела