Паривритта Баддха Ардха Чандрасана (Поза Скрученного Полумесяца )

shiva Просмотров: 295 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов. Укрепляет нервную систему, придает телу и уму стабильность. Развивает чувство равновесия, подтягивает мышцы и придает телу легкость. Стимулирует пищеварение и раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу таких жизненно важных органов, как легкие и сердце. Укрепляет позвоночник и улучшает работу вестибулярного аппарата.
Паривритта Баддха Ардха Чандрасана - Поза Связанного Скрученного Полумесяца

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Тадасану – Позу Горы.
  • Сделайте наклон параллельно полу с ровной спиной. Поставьте ладони на пол строго под плечевыми суставами.
  • Выпрямите ноги прямые, подтяните коленные чашечки.
  • Поднимите правую ногу назад и вверх в одну линию параллельно полу. Носочек правой ноги тяните на себя, колено прямое.
  • Сохраняя баланс, поместите левую руку на пояс и начинайте вращать корпус влево.
  • Поднимите левую руку вверх, расправьте и растяните плечевой пояс.
  • Опустите левую руку за спину. Правую руку заведите через правое бедро к левой руке. Постарайтесь соединить руки в замок.
  • Не теряя равновесия, разверните корпус еще глубже в левую сторону. Вытяните шею и направьте взгляд вверх.
  • В этом положении сохраняйте спину ровной, колени прямые и задержитесь на несколько циклов дыхания.
  • Затем расцепите замок, опустите правую ногу на пол и встаньте в Тадасану. Повторите зеркально асану, совершив скрутку в правую сторону.
  • Внимание

  • Нельзя выполнять асану во время менструаций и беременности, а также людям страдающих от воспалительных процессов внутренних органов, травм предплечий и плечевого пояса.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)