Паривритта Баддха Паршваконасана (Поза Обратного Треугольника с замком )

Асана корректирует бедра и сокращает жировые отложения в области живота. Помимо этого, в ней органы брюшной полости сильно сокращаются, что способствует усилению пищеварения. Циркуляция крови вокруг органов брюшной полости и позвоночного столба усиливается, омолаживая их. Эта асана помогает справиться с хроническими запорами. Это усложненный вариант Паривритты Паршваконасаны. Но она воздействует более интенсивно на плечи, верх спины, брюшную область, кишечник.
Тадасана - Позы ГорыПаривритта Паршваконасана II - Поза Вытянутого Обратного ТреугольникаПаривритта Баддха Паршваконасана - Поза Вытянутого Обратного Треугольника с замком

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.
  • Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 20-45 градусов.
  • Вытяните корпус от бедер вверх и на выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов. Левая нога выпрямлена и твердо упирается в пол. С силой вытяните руки в стороны, ладонями к полу. Вытяните корпус вверх, раскройте грудную клетку. Голову поверните. Направление взгляда повторяет направление правой руки.
  • На выдохе прокручивайте руки правую вниз, левую к уху, одновременно наклоняя корпус вниз. Перенесите локоть левой руки за правое бедро, согните и зацепитесь им за правое бедро в области подколенного сухожилия.
  • Поверните туловище еще правее, обопритесь кончиками пальцев левой руки в пол у внешнего ребра правой стопы. Вытяните правую руку к потолку. Задержитесь на пару циклов дыхания в этом положении, позволяя мышцам и связкам растянуться.
  • На выдохе заведите правую руку за спину, а левую руку заведите под бедром с внешней стороны правого бедра, пробуя сцепить руки в замок. Если не получается, делайте на сколько это предоставляется возможным при помощи инструктора или заранее приготовленной стропы.
  • Медленно поворачивайте голову вправо, чтобы можно было смотреть вверх. Постарайтесь не терять равновесия.
  • Дышите глубоко и равномерно, расслабьтесь.
  • Пребывайте в асане от 20 до 60 секунд.
  • На вдохе расцепите руки, поверните голову в исходное положение. Правую руку поднимите вверх, левую установите на пол. Сделайте цикл дыхания и на выдохе прокручивая правую руку назад, левую руку вперед поднимитесь в положение стоя, с обращенными ладонями к полу.
  • Повторите асану в другую сторону.
  • Внимание

  • Выполняя эту позу, следите за тем, чтобы не опорная нога оставалась прямой.
  • Держите голень в опорной ноге перпендикулярно полу.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)