Паривритта Баддха Триконасана (Поза Обратного Треугольника с замком )

Данная асана корректирует бедра растягивая их и сокращает жировые отложения в области живота. Помимо этого, в ней органы брюшной полости сильно сокращаются, что способствует усилению пищеварения. Циркуляция крови вокруг органов брюшной полости и позвоночного столба усиливается, омолаживая их. Также асана помогает справиться с хроническими запорами. Благотворно воздействует на плечи, верх спины, брюшную область, кишечник.
Паривритта Баддха Триконасана – Поза Обратного Треугольника с замком

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасану – Позу Горы.
  • Расставьте ноги на ширину чуть более метра и поднимите руки в стороны ладонями вниз. Это исходная позиция.
  • Затем поверните левую стопу вовнутрь на 30-45 градусов, а правую стопу наружу на 90 градусов. Расправьте ладони и вытяните руки от плеч до кончиков пальцев. Опустите плечи вниз. Это исходная позиция.
  • Вытяните корпус от бедер вверх и на выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов. Левая нога выпрямлена и твердо упирается в пол. С силой вытяните руки в стороны, ладонями к полу. Вытяните корпус вверх, раскройте грудную клетку. Голову поверните. Направление взгляда повторяет направление правой руки.
  • На выдохе прокручивайте руки правую вниз, левую к уху, одновременно наклоняя корпус вниз. Перенесите локоть левой руки за правое бедро, согните и зацепитесь им за правое бедро в области подколенного сухожилия.
  • Поверните туловище еще правее, обопритесь кончиками пальцев левой руки в пол у внешнего ребра правой стопы. Вытяните правую руку к потолку. Задержитесь на пару циклов дыхания в этом положении, позволяя мышцам и связкам растянуться.
  • На выдохе заведите правую руку за спину, а левую руку заведите под бедром с внешней стороны правого бедра, пробуя сцепить руки в замок. Если не получается, делайте на сколько это предоставляется возможным при помощи инструктора или заранее приготовленной стропы.
  • На выдохе выпрямите правую ногу, раскройте одновременно корпус разворачивая через левое плечо. Медленно не теряя равновесия переведите взгляд вверх.
  • Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд, дышите равномерно и спокойно. Затем вернитесь в исходную позицию и совершите асану в другую сторону в той же последовательности, и по завершению вернитесь в Тадасану.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)