Паривритта Дандасана (Поза Посоха с поворотом )

shiva Просмотров: 1294 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана подходит для профилактики остеохондроза и выправления осанки. Раскрывает плечевой пояс и снимает тонус с мышц спины.
Паривритта Дандасана – Поза Посоха с поворотом

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Дандасану – Позу Посоха, держите спину прямой, взгляд направлен вперед.
  • Перед выполнением асаны следует хорошо вытянуться. Для этого на вдохе поднимите руки вверх, расслабьте мышцы спины. Тянитесь вверх, как будто хотите создать пространство между позвонками.
  • Совершите несколько циклов дыхания и почувствуйте энергию в вашем позвоночнике.
  • Затем на выдохе опустите руки в исходное положение – Дандасану.
  • Вытяните макушку верх и на выдохе начните поворот в левую сторону. Когда вы достигнете максимального комфортного поворота, расположите правую руку на левом колене или бедре, а левую заведите за спину и поставьте на пол.
  • Теперь следует усилить скрутку. Совершая вдох: выпрямите спину, расправьте плечи, тяните макушку вверх. Совершая выдох расслабляйте мышцы, усиливайте скрутку, помогая руками повернуть глубже корпус.
  • Достигните за несколько циклов дыхания максимально комфортную скрутку, не допускайте боли в области позвоночного столба, также держите позвоночник прямым от макушки до копчика.
  • Зафиксируйте позицию на несколько циклов дыхания и на выдохе вернитесь в исходное положение – Дандасану. Просканируйте себя на предмет ощущения движения энергии в позвоночнике.
  • Затем совершите скрутку в правую сторону, выполняя аналогичное количество времени, также как на поворот в левую.
  • Внимание

  • Практикующим с проблемами позвоночника и травмами плечевого пояса следует осторожно подходить к выполнению данной асаны.