Паривритта Дандасана (Поза Посоха с поворотом )

shiva Просмотров: 717 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана подходит для профилактики остеохондроза и выправления осанки. Раскрывает плечевой пояс и снимает тонус с мышц спины.
Паривритта Дандасана – Поза Посоха с поворотом

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Дандасану – Позу Посоха, держите спину прямой, взгляд направлен вперед.
  • Перед выполнением асаны следует хорошо вытянуться. Для этого на вдохе поднимите руки вверх, расслабьте мышцы спины. Тянитесь вверх, как будто хотите создать пространство между позвонками.
  • Совершите несколько циклов дыхания и почувствуйте энергию в вашем позвоночнике.
  • Затем на выдохе опустите руки в исходное положение – Дандасану.
  • Вытяните макушку верх и на выдохе начните поворот в левую сторону. Когда вы достигнете максимального комфортного поворота, расположите правую руку на левом колене или бедре, а левую заведите за спину и поставьте на пол.
  • Теперь следует усилить скрутку. Совершая вдох: выпрямите спину, расправьте плечи, тяните макушку вверх. Совершая выдох расслабляйте мышцы, усиливайте скрутку, помогая руками повернуть глубже корпус.
  • Достигните за несколько циклов дыхания максимально комфортную скрутку, не допускайте боли в области позвоночного столба, также держите позвоночник прямым от макушки до копчика.
  • Зафиксируйте позицию на несколько циклов дыхания и на выдохе вернитесь в исходное положение – Дандасану. Просканируйте себя на предмет ощущения движения энергии в позвоночнике.
  • Затем совершите скрутку в правую сторону, выполняя аналогичное количество времени, также как на поворот в левую.
  • Внимание

  • Практикующим с проблемами позвоночника и травмами плечевого пояса следует осторожно подходить к выполнению данной асаны.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)