Паривритта Хаста Падангуштхасана (Обратная поза Стоя с вытянутой ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Концентрация, Позы

Эта асана тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она снимает боли в спине и укрепляет органы брюшной полости. Раскрывается плечевой пояс, за счет вращения позвоночника, прорабатываются мышцы вдоль него, а также косые мышцы живота, работает шея. Хорошо вытягиваются задняя поверхность бедер. Асана также повышает способность к сосредоточению, улучшает координацию движений, способствует обретению эмоциональной уравновешенности.

Паривритта Хаста Падангуштхасан - Обратная поза Стоя с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана – Позу горы.

Затем поставьте руки на пояс, согните правую ногу и ухватитесь левой рукой за внешнюю сторону правой стопы.

На выдохе выпрямите правую ногу прямо перед собой.

Совершите вдох, втяните живот, выпрямите спину и проверните копчик под себя, чтобы снять напряжение с поясницы.

На выдохе поверните корпус вправо.

Вытяните правую руку назад и не теряя равновесия, поверните голову назад и посмотрите на правую ладонь.

Вытяните макушку вверх и зафиксируйте это положение тела на несколько циклов дыхания. Затем в обратном порядке вернитесь в Тадасану и совершите асану в другую сторону.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Боль имеет физическое происхождение, страдание -психическое. Вне ума нет страданий. Боль — это всего лишь сигнал о том, что тело в опасности и требует внимания. Точно также, страдание предупреждает нас, что структуре воспоминаний и привычек, которую мы называем личностью, угрожает потеря или изменение. Боль необходима для выживания тела, но никто не заставляет вас страдать. Страдание вызывается исключительно цеплянием или сопротивлением, это признак нашего нежелания двигаться вперёд, следовать течению Жизни. Нисаргадатта Махарадж