Паривритта Паршваконасана (Поза Скрученного Бокового Угла )

shiva Просмотров: 511 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза представляет собой более сложный вариант позы Паривритта Триконасана, и поэтому она дает лучший эффект. В таком положении органы брюшной полости сжимаются сильнее, вследствие чего улучшается пищеварение и лучше выводятся токсины из толстого кишечника.

Укрепление мышц ног, оптимизация работы внутренних органов брюшной и грудной полости, проработка поясничного и грудного отделов позвоночника, укрепление мышечного корсета голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, выработка хорошего чувства равновесия и тонкой координации.

Паривритта Паршаваконасана часто используется как компенсационный вариант после практики Уттхита Паршваконасаны, но может также выполняться и как отдельный тренировочный элемент, когда нам необходимо обеспечить скручивающее воздействие в области поясничного отдела позвоночника

ТадасанаВирабхадрасана IIparivritta parsvakonasana - развёрнутого бокового углаparshvakonasana parivrtta - развёрнутого бокового углаПаривритта Паршваконасана - развёрнутого бокового углаПаривритта Паршваконасана - Поза Вытянутого Перевернутого ТреугольникаПаривритта Парсваконасана - развёрнутого бокового углаПаривритта Паршваконасана - Поза Скрученного Бокового Угла

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.
  • Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 15 градусов.
  • Вытяните корпус от бедер вверх и на выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов, как в варианте Вирабхадрасаны. Стремимся полностью выпрямить заднюю ногу, опустить таз пониже. Опора задней ногой на подушечки пальцев. С силой вытяните руки в стороны, ладонями к полу. Вытяните корпус вверх, раскройте грудную клетку.
  • На выдохе прокручивайте руки правую вниз, левую к уху, одновременно наклоняя корпус вниз. Перенесите левую половину туловища за правое бедро, согните левый локоть и зацепитесь им за правое бедро.
  • Поверните туловище еще правее, упритесь кончиками пальцев левой руки в пол у внешнего ребра правой стопы. Вытяните правую руку к потолку.
  • Поверните правую ладонь к голове, вытяните руку над головой на уровне уха. Левая нога остается прямой. Поверните грудную клетку еще больше к потолку и, если возможно, посмотрите вверх.
  • Для усложнения можно использовать вариант с намасте на уровне груди
  • И вариант, когда рука уходит под бедро ноги и осуществляет обхват кисти другой руки, которая отводится за спину. В данном положении старайтесь смотреть в пол и полностью выпрямить позвоночник, вытягиваясь макушкой головы вперед, ещё больше выпрямляя заднюю ногу и опуская таз ниже
  • Задержитесь в этом положении на 20—120 секунд, затем вдохните, поднимите левую руку, выпрямите туловище и вернитесь в исходное положение. Повторите асану в другую сторону.
  • Внимание

  • Выполняя эту позу, следите за тем, чтобы левая нога оставалась прямой.
  • Держите правую голень перпендикулярно полу.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)