Паривритта Пашчимоттанасана (Поза скрученного бокового угла )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта бодрящая поза стимулирует работу органов брюшной полости и почек. Она оказывает омолаживающее воздействие на весь позвоночник и улучшает пищеварение. Боковое скручивание усиливает кровоснабжение позвоночника и избавляет от болей в спине . Благодаря интенсивному вытяжению таза усиливается приток насыщенной кислородом крови в эту область, который питает половые железы. Это увеличивает жизненные силы организма, излечивает импотенцию и способствует регулированию сексуальной энергии .

Паривритта Пашчимоттанасана - Поза скрученного бокового угла

Техника выполнения упражнения

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Подтяните колени и соедините их вместе. Прижмите друг к другу лодыжки, пятки и большие пальцы ног, как в Дандасане.

На выдохе потянитесь правой рукой к левой стопе. Разверните правое предплечье и запястье так, чтобы большой палец был направлен к полу, а мизинец — к потолку. После этого захватите внешнюю сторону левой стопы. Сделайте вдох.

С выдохом вытяните левую руку над правым предплечьем так, чтобы левое запястье было обращено к потолку. Разверните левое предплечье и запястье так, чтобы большой палец был направлен к полу, а мизинец — к потолку. Захватите внешнюю сторону правой стопы. Сделайте вдох.

С выдохом разверните корпус на 90° влево, согнув руки и уведя локти в стороны друг от друга. Сделайте вдох. На выдохе продвиньте голову между руками и посмотрите наверх. Задняя поверхность правого плеча возле подмышки располагается поперек левого колена. Постарайтесь расположить всю область правых ребер на левом бедре. В этом положении из-за бокового скручивания позвоночника дыхание участится. Задержитесь в асане на 20 секунд.

На вдохе отпустите стопы и приведите корпус в исходное положение.

Следуя вышеуказанным инструкциям, сделайте скрутку вправо.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Если вы не можете распознать подлинного себя, как вы можете говорить об остальных? Узнайте свою настоящую Самость!Знать себя – это подлинное знание, но вы не можете смотреть на себя, вы можете пребывать в себе.-Я встречал множество людей, которые в своей погоне за счастьем были очень несчастны. И очень редко я встречаю тех, кто может сказать: «Я доволен». Постарайтесь сейчас понять тонкое различие между тем, кто вы есть, и тем, кем вы считаете себя. Нисаргадатта Махардж . Сознание и Абсолют