Паривритта Стамбхасана (Поза Винтообразного Скручивания )

shiva Просмотров: 361 RSS Обсудить
Асаны
Асана осуществляет включение в работу и оздоровление всех отделов позвоночника за счет одновременного вытягивания и винтообразного скручивания. Она скрывает тазобедренные суставы, растягивает паховые мышцы и раскрывает плечевой пояс. Укрепляет мышцы ног и мышцы спины. Она также помогает снять ригидность в плечах и спине.
Паривритта Стамбхасана – Поза Винтообразного Скручивания

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Тадасана.
  • Расставьте ноги на расстоянии около метра.
  • Поверните ступни наружу, чтобы носки ног смотрели диаметрально противоположно в стороны.
  • Разводить ступни в стороны следует настолько, насколько возможен контроль равновесия.
  • Согните ноги в коленях, постарайтесь совершить глубокий присест – как будто вы садитесь на стульчик. Колени также по возможности смотрят в противоположные стороны.
  • Поставьте руки на бедра ближе к коленам. Сделайте хороший упор и выпрямите руки, расслабьте и растяните поясничные мышцы спины. Совершите два-три цикла дыхания в этой позиции.
  • Затем на выдохе совершите наклон и разверните корпус в право. Вытягивайте макушку вперед, левое плече тяните вниз, голову и правое плече поверните вверх совершив, таким образом, скрутку вправо. При скручивании корпуса, следует упираться левой рукой в колено, чтобы минимизировать напряжение в спине.
  • Зафиксируйте эту позицию на несколько циклов дыхания.
  • Верните корпус вертикально и совершите аналогичную скрутку в левую сторону.
  • Зафиксируйте позу с левой скруткой на аналогичное количество циклов дыхания, которое выполняли с правой скруткой.
  • Затем выпрямите корпус, выпрямите колени, сведите ноги и вернитесь в Тадасану.
  • Внимание

  • Шея, торс, голова, таз и колени должны находиться в одной горизонтальной плоскости. Вытягиваться нужно строго посередине между ногами, не уходя ни в одну из сторон. Скручивание осуществляется на вытянутом позвоночнике. Область поясницы фиксирована – движение такое, как если бы вы хотели прогнуться или направить усилие из поясницы в живот. Таким образом вы избегаете недопустимого «округления» в поясничном отделе, выравнивая ось позвоночника и включая в работу «центр». Следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу.
  • Асану не рекомендуется выполнять людям с травмами колен, плечевого пояса и мышц паховой области.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)