Паривритта Стамбхасана (Поза Винтообразного Скручивания )

shiva Просмотров: 144 RSS Обсудить
Асаны
Асана осуществляет включение в работу и оздоровление всех отделов позвоночника за счет одновременного вытягивания и винтообразного скручивания. Она скрывает тазобедренные суставы, растягивает паховые мышцы и раскрывает плечевой пояс. Укрепляет мышцы ног и мышцы спины. Она также помогает снять ригидность в плечах и спине.
Паривритта Стамбхасана – Поза Винтообразного Скручивания

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Тадасана.
  • Расставьте ноги на расстоянии около метра.
  • Поверните ступни наружу, чтобы носки ног смотрели диаметрально противоположно в стороны.
  • Разводить ступни в стороны следует настолько, насколько возможен контроль равновесия.
  • Согните ноги в коленях, постарайтесь совершить глубокий присест – как будто вы садитесь на стульчик. Колени также по возможности смотрят в противоположные стороны.
  • Поставьте руки на бедра ближе к коленам. Сделайте хороший упор и выпрямите руки, расслабьте и растяните поясничные мышцы спины. Совершите два-три цикла дыхания в этой позиции.
  • Затем на выдохе совершите наклон и разверните корпус в право. Вытягивайте макушку вперед, левое плече тяните вниз, голову и правое плече поверните вверх совершив, таким образом, скрутку вправо. При скручивании корпуса, следует упираться левой рукой в колено, чтобы минимизировать напряжение в спине.
  • Зафиксируйте эту позицию на несколько циклов дыхания.
  • Верните корпус вертикально и совершите аналогичную скрутку в левую сторону.
  • Зафиксируйте позу с левой скруткой на аналогичное количество циклов дыхания, которое выполняли с правой скруткой.
  • Затем выпрямите корпус, выпрямите колени, сведите ноги и вернитесь в Тадасану.
  • Внимание

  • Шея, торс, голова, таз и колени должны находиться в одной горизонтальной плоскости. Вытягиваться нужно строго посередине между ногами, не уходя ни в одну из сторон. Скручивание осуществляется на вытянутом позвоночнике. Область поясницы фиксирована – движение такое, как если бы вы хотели прогнуться или направить усилие из поясницы в живот. Таким образом вы избегаете недопустимого «округления» в поясничном отделе, выравнивая ось позвоночника и включая в работу «центр». Следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу.
  • Асану не рекомендуется выполнять людям с травмами колен, плечевого пояса и мышц паховой области.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)