Паривритта Сварга Двиджасана (Поза Райской Птицы с поворотом )

shiva Просмотров: 349 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана хорошо раскрывает плечевой пояс, укрепляет мышцы таза и бедра. Удлиняет бедра и икры. Тонизирует мышцы бедер. Развивает выносливость, чувство баланса и равновесия.
Паривритта Сварга Двиджасана - Поза Райской Птицы с поворотом

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо и расставьте ноги чуть шире бедер.
  • Присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола, соедините ладони в намасте и упритесь локтями в бедра возле колен.
  • Вы приняли Какасану - Позу Ворона, совершите несколько циклов дыхания и сконцентрируйтесь на раскрытии тазобедренных суставов.
  • Немного привстаньте, поверните и наклоните корпус таким образом, чтобы упереться передней стороной правого плеча в левое колено.
  • Заведите правую руку под левую ногу с внешней стороны и поместите на правое бедро.
  • Заведите левую руку за спину и сцепите ладони в замок.
  • Раскройте плечевой пояс развернув грудь в сторону потолка. Совершите несколько дыхательных циклов в этой позиции.
  • Поверните корпус тела обратно, убрав скрутку. Оторвите левую ногу от пола, поймайте равновесие и встаньте, балансируя на одной правой ноге.
  • На выдохе выпрямите левую ногу вперед, а корпус разверните назад. Если получается удержать равновесие, поверните голову вправо. Задержитесь в этой позиции на необходимое время. Балансируйте и сохраняйте ровное дыхание.
  • Согните левую ногу и расцепите замок. Поставьте левую ногу на пол, чтобы ноги находились на расстоянии чуть шире бедер. Повторите асану с другой ногой в том же порядке.
  • Внимание

  • Асана противопоказана людям имеющих травмы в области таза и плечевого пояса.
  • При выполнении асаны следует внимательно следить за ощущениями в плечах, при этом следует держать в тонусе мышцы плечевого пояса и бедер.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)