Паривритта Триконасана I (Поза Перевернутого Треугольника I )

shiva Просмотров: 771 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза вызывает прилив крови к нижней части спины и одновременно повышает гибкость позвоночника. Она также укрепляет ноги и бедра и улучшает работу органов брюшной полости.
ТадасанаПаривритта Триконасана I - Поза Перевернутого Треугольника IПаривритта Триконасана I - Поза Перевернутого Треугольника IПаривритта Триконасана I - Поза Перевернутого Треугольника I

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана, вдохните, в прыжке расставьте ноги и разведите руки в стороны.
  • Поверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую внутрь на 45 градусов. На выдохе прокручивайте руки правую вниз, левую к уху, одновременно наклоняя корпус вниз.
  • Опустите левую руку вниз и упритесь пальцами в пол у наружного ребра правой стопы.
  • Поверните туловище вправо и с силой выпрямите правую руку вверх, чтобы она оказалась на одном уровне с правым плечом. Растяните позвоночник и раскройте грудную клетку. Держите голову на одной линии с копчиком. Выдерживайте позу в течение 30—40 секунд.
  • Вдохните, поверните туловище в исходное положение и выпрямитесь.
  • Повторите движения с другой стороны и вернитесь в позу Тадасана.
  • Видео