Паривритта Триконасана II (Поза Перевернутого Треугольника II )

Эта асана тонизирует бедра, мышцы икр и подколенные сухожилия Она также, заставляет надлежащим образом функционировать позвоночник и мышцы спины, поскольку усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь полностью расширяется. Эта поза снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер. Раскрывается плечевой пояс, происходит мягкое вращение позвоночника, прорабатываются мышцы вдоль него, а также косые мышцы живота, работает шея. Слегка вытягиваются внутренние поверхности бедер.
Паривритта Триконасана II - Поза Перевернутого Треугольника II

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасану.
  • На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние примерно одного метра.
  • Выпрямите ноги, потянув вверх колени и мышцы бедер. Выдохните и наклонитесь вперед, растягивая позвоночник.
  • Поставьте руки на пол на ширине плеч, непосредственно под плечевыми суставами.
  • Выпрямите руки, растяните ноги и потянитесь туловищем вперед, чтобы спина прогнулась, раскрывая переднюю часть тела от лобковой кости до подбородка. Посмотрите вверх.
  • Спина выпрямлена, тяните подбородок вперед чтобы вытянуть позвоночник.
  • Поставьте левую руку под межключичной ямкой.
  • Выполняя вдох, вытягивайте правую ладонь вертикально вверх, так, чтобы в результате вытягивания ладоней вверх и вниз, образовалась, вертикальная линия.
  • Смотрите вверх, на вытянутую ладонь, разворачивая шею вокруг своей оси. Голова вниз не свисает, линия шеи продолжает линию позвоночника. Ноги остаются прямыми.
  • Выполнять следует на протяжении 7-10 циклов дыханий.
  • На выдохе опустите правую ладонь. Поставьте руки на пол на ширине плеч, непосредственно под плечевыми суставами.
  • Прогнитесь, спина выпрямлена, тяните подбородок вперед чтобы вытянуть позвоночник.
  • Поставьте правую руку под межключичной ямкой и выполните аналогично асану подняв левую руку вверх.
  • На выдохе опускайте ладонь. На вдохе медленно поднимайтесь. С выдохом расслабьте плечи.
  • Внимание

  • Чтобы усилить скрутку, руку следует ставить на пол не под межключичной ямкой, а возле противоположной ступни, например левую руку возле ступни правой ноги.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)