Паривритта Уткатасана II (Поза энергии со скруткой II )

shiva Просмотров: 237 RSS Обсудить
Асаны
Асана хорошо растягивает плечевой пояс и развивает мышцы талии. Укрепляет мышцы бедер, а при частом использовании сокращает их объем. Развивают чувство равновесия. За счет сильного давления на внутренние органы, эта асана способствует детоксикации и очищению организма от шлаков. Повышает гибкость спины и позвоночника.
Паривритта Уткатасана I – Поза энергии со скруткой I

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана – ступни вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.
  • Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
  • Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул. Вы приняли позу Уткатасана – Поза Энергии.
  • Обопритесь правой рукой о бедро ближе к тазу.
  • Поверните корпус вправо, заводя левую руку с внешней стороны правой ноги таким образом, чтобы правое колено оказалось под левой подмышкой.
  • Соедините руки в намасте, растяните тело за макушкой.
  • Поднимите голову вверх и смотрите в потолок.
  • Пребывайте в позе 20-60 сек.
  • Вернитесь в обратном порядке в Уткатасану и совершите скрутку в другую сторону.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)