Паривритта Уткатасана II (Поза энергии со скруткой II )

shiva Просмотров: 537 RSS Обсудить
Асаны
Асана хорошо растягивает плечевой пояс и развивает мышцы талии. Укрепляет мышцы бедер, а при частом использовании сокращает их объем. Развивают чувство равновесия. За счет сильного давления на внутренние органы, эта асана способствует детоксикации и очищению организма от шлаков. Повышает гибкость спины и позвоночника.
Паривритта Уткатасана I – Поза энергии со скруткой I

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана – ступни вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.
  • Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
  • Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул. Вы приняли позу Уткатасана – Поза Энергии.
  • Обопритесь правой рукой о бедро ближе к тазу.
  • Поверните корпус вправо, заводя левую руку с внешней стороны правой ноги таким образом, чтобы правое колено оказалось под левой подмышкой.
  • Соедините руки в намасте, растяните тело за макушкой.
  • Поднимите голову вверх и смотрите в потолок.
  • Пребывайте в позе 20-60 сек.
  • Вернитесь в обратном порядке в Уткатасану и совершите скрутку в другую сторону.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)