Паривритта Уткатасана II (Поза энергии со скруткой II )

shiva Просмотров: 683 RSS Обсудить
Асаны
Асана хорошо растягивает плечевой пояс и развивает мышцы талии. Укрепляет мышцы бедер, а при частом использовании сокращает их объем. Развивают чувство равновесия. За счет сильного давления на внутренние органы, эта асана способствует детоксикации и очищению организма от шлаков. Повышает гибкость спины и позвоночника.
Паривритта Уткатасана II – Поза энергии со скруткой II

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана – ступни вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.
  • Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
  • Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул. Вы приняли позу Уткатасана – Поза Энергии.
  • Обопритесь правой рукой о бедро ближе к тазу.
  • Поверните корпус вправо, заводя левую руку с внешней стороны правой ноги таким образом, чтобы правое колено оказалось под левой подмышкой.
  • Заведите левую руку под бедра, а правую поднимите вверх и хорошо потяните ее вверх.
  • Опустите правую руку за спину и соедините ее с левой в замок, либо схватитесь за запястье руки.
  • Поднимите голову вверх и смотрите в потолок.
  • Пребывайте в позе 20-60 сек.
  • Вернитесь в обратном порядке в Уткатасану и совершите скрутку в другую сторону.