Паривритта Вирабхадрасана (Перевернутая Поза Воина )

shiva Просмотров: 447 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза растягивает боковую сторону туловища и рук, укрепляет ноги, возвращает гибкость мышцам спины, тонизирует мышцы брюшной полости. Также упражнения хорошо подходит для проработки бедер.
Паривритта Вирабхадрасана - Перевернутая Поза Воина

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.
  • Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 15 градусов.
  • Вытяните руки в стороны, параллельно полу в плоскости тела.
  • Поверните голову вправо и смотрите над правой ладонью.
  • Согните правое колено, хорошо упритесь ногами в пол.
  • Раскройте грудную клетку, расслабьте лицо и дышите спокойно. Вы приняли Позу Воина II - Вирабхадрасана II. Сделайте в ней пару циклов дыхания.
  • Положите левую руку на бедро левой ноги.
  • На вдохе поднимите правую руку вверх и растопырьте пальцы. Расслабитесь и тянитесь вверх, растягивая боковую сторону туловища. Держите правое колено согнутым. Давите в правую ступню.
  • Пребывайте в асане от 20 до 60 секунд.
  • При выходе из позы, на вдохе поднимите руки параллельно полу и вернитесь в Позу Воина II.
  • Повторите асану симметрично в другую сторону.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять асану при болях в коленях, спине и плечах.
  • Эту позу можно выполнять в облегченном варианте, не сгибая ноги в коленях.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)