Паривритта Вирасана (Поза Героя с поворотом )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта поза укрепляет мышцы брюшной полости, помогает справиться с несварением желудка, облегчает боли в нижней части спины, улучшает подвижность тазобедренных суставов, растягивает подколенные сухожилия.

Паривритта Вирасана - Поза Героя с поворотом

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в позе Вирасана. Подошвы направлены к потолку, ладони лежат на подошвах.

Чтобы облегчить упражнение, сядьте на блок из пенопласта или сложенное одеяло.

Упритесь кончиками пальцев левой руки в пол или блок позади левого бедра. Правую ладонь положите на левое бедро.

Вдохните, с силой надавите кончиками пальцев на пол и поднимите туловище. Выдохните, надавите правой ладонью на левое бедро и повернитесь налево. С каждым выдохом поворачивайте живот, талию, грудную клетку и плечи дальше влево. Смотрите через левое плечо.

Задержитесь на 30—60 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.

Внимание

Держите плечи расслабленными, опустив их вниз, как можно дальше от ушей по направлению к туловищу.

Старайтесь поворачиваться чуть дальше с каждым выдохом.

Поднимайте туловище и поворачивайтесь с помощью дыхания.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела