Паривритта Вирасана (Поза Героя с поворотом )

shiva Просмотров: 449 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза укрепляет мышцы брюшной полости, помогает справиться с несварением желудка, облегчает боли в нижней части спины, улучшает подвижность тазобедренных суставов, растягивает подколенные сухожилия.
ВирасанаПаривритта Вирасана - Поза Героя с поворотом

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в позе Вирасана. Подошвы направлены к потолку, ладони лежат на подошвах.
  • Чтобы облегчить упражнение, сядьте на блок из пенопласта или сложенное одеяло.
  • Упритесь кончиками пальцев левой руки в пол или блок позади левого бедра. Правую ладонь положите на левое бедро.
  • Вдохните, с силой надавите кончиками пальцев на пол и поднимите туловище. Выдохните, надавите правой ладонью на левое бедро и повернитесь налево. С каждым выдохом поворачивайте живот, талию, грудную клетку и плечи дальше влево. Смотрите через левое плечо.
  • Задержитесь на 30—60 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.
  • Внимание

  • Держите плечи расслабленными, опустив их вниз, как можно дальше от ушей по направлению к туловищу.
  • Старайтесь поворачиваться чуть дальше с каждым выдохом.
  • Поднимайте туловище и поворачивайтесь с помощью дыхания.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)