Паривриттаикапада Ширшасана (Поза на голове повернув раздвинутые ноги )

shiva Просмотров: 800 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет мышцы ног, а также стимулирует работу кишечника, почек, мочевого пузыря и предстательной железы.
Саламба Ширшасана IПаривриттаикапада Ширшасана - Поза на голове повернув раздвинутые ноги

Техника выполнения упражнения

  • Выполнение этой асаны требует подготовки более чем в полгода регулярных занятий. Следует перед упражнением хорошо размять шею.
  • Выполнив Паршва Ширшасану, разведите ноги в стороны и приведите правую ногу вперед, а левую — назад.
  • С выдохом скрутите позвоночник влево так, чтобы ноги развернулись по часовой стрелке в сторону под прямым углом к исходному положению.
  • Подтяните икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и колени.
  • Разведите ноги шире и оставайтесь в позе в течение 20–30 секунд. Старайтесь дышать в нормальном ритме.
  • С выдохом вернитесь в Саламба Ширшасану I. Разведите ноги в стороны, а затем направьте левую ногу вперед, а правую — назад. Скрутите позвоночник вправо так, чтобы ноги развернулись против часовой стрелки в сторону под прямым углом к исходному положению.
  • Выполняйте асану равное количество времени в обе стороны. На выдохе вернитесь в Саламба Ширшасану I.