Паривриттаикапада Ширшасана (Поза на голове повернув раздвинутые ноги )

shiva Просмотров: 375 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет мышцы ног, а также стимулирует работу кишечника, почек, мочевого пузыря и предстательной железы.
Саламба Ширшасана IПаривриттаикапада Ширшасана - Поза на голове повернув раздвинутые ноги

Техника выполнения упражнения

  • Выполнение этой асаны требует подготовки более чем в полгода регулярных занятий. Следует перед упражнением хорошо размять шею.
  • Выполнив Паршва Ширшасану, разведите ноги в стороны и приведите правую ногу вперед, а левую — назад.
  • С выдохом скрутите позвоночник влево так, чтобы ноги развернулись по часовой стрелке в сторону под прямым углом к исходному положению.
  • Подтяните икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и колени.
  • Разведите ноги шире и оставайтесь в позе в течение 20–30 секунд. Старайтесь дышать в нормальном ритме.
  • С выдохом вернитесь в Саламба Ширшасану I. Разведите ноги в стороны, а затем направьте левую ногу вперед, а правую — назад. Скрутите позвоночник вправо так, чтобы ноги развернулись против часовой стрелки в сторону под прямым углом к исходному положению.
  • Выполняйте асану равное количество времени в обе стороны. На выдохе вернитесь в Саламба Ширшасану I.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)