Паршва Анджанейасана (Поза Бокового Низкого Выпада )

shiva Просмотров: 770 RSS Обсудить
Асаны
Асана развивает гибкость ног, растягивает мышцы задней поверхности бедер, подколенное сухожилие и мышцы голени. Раскрывает тазобедренные суставы и укрепляет связки ног. Она полезна для бегунов, так как исправляет деформацию ног и активизирует мышцы ног. Упражнение является подготовительным для поперечного шпагата – Самаконасаны.
Паршва Анджанейасана – Поза Бокового низкого выпада

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Тадасану – Позу горы, расставьте ноги на расстоянии чуть более метра. Носки сведите немного внутрь, чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу.
  • С прямой спиной совершите неполный наклон вперед, руки опустите на пол на линию ног строго под плечами.
  • Выпрямите спину, вытяните макушку вперед и совершите небольшой прогиб. Ноги держите прямыми, подтяните коленные чашечки. Совершите пару циклов дыхания. Это исходная позиция.
  • Перенесите левую руку к левой ступне, упритесь локтем левой руки в подколенное сухожилие левой ноги.
  • На выдохе начинайте сгибать левое колено и совершать присест на левую ногу. Локтем давите в области колена и раскрывайте с этим усилием тазобедренные суставы. Полностью сядьте на левую ногу, носок правой ноги расположен на полу. Совершите пару циклов дыхания в этом положении, поддерживая корпус руками.
  • Затем установите равновесие на ногах и не отрывая левый локоть от левого колена, соедините руки в Намасте Мудру. Выпрямите корпус, макушку направьте вверх.
  • Правый носок ноги направьте вверх, хорошо растяните вся заднюю поверхность правой ноги.
  • Задержите в этой позиции на 20-40 сек. Затем в обратном порядке выйдете в исходную позицию, и совершите асану присаживаясь на правую ногу.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)