Паршва Анджанейасана (Поза Бокового Низкого Выпада )

shiva Просмотров: 400 RSS Обсудить
Асаны
Асана развивает гибкость ног, растягивает мышцы задней поверхности бедер, подколенное сухожилие и мышцы голени. Раскрывает тазобедренные суставы и укрепляет связки ног. Она полезна для бегунов, так как исправляет деформацию ног и активизирует мышцы ног. Упражнение является подготовительным для поперечного шпагата – Самаконасаны.
Паршва Анджанейасана – Поза Бокового низкого выпада

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Тадасану – Позу горы, расставьте ноги на расстоянии чуть более метра. Носки сведите немного внутрь, чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу.
  • С прямой спиной совершите неполный наклон вперед, руки опустите на пол на линию ног строго под плечами.
  • Выпрямите спину, вытяните макушку вперед и совершите небольшой прогиб. Ноги держите прямыми, подтяните коленные чашечки. Совершите пару циклов дыхания. Это исходная позиция.
  • Перенесите левую руку к левой ступне, упритесь локтем левой руки в подколенное сухожилие левой ноги.
  • На выдохе начинайте сгибать левое колено и совершать присест на левую ногу. Локтем давите в области колена и раскрывайте с этим усилием тазобедренные суставы. Полностью сядьте на левую ногу, носок правой ноги расположен на полу. Совершите пару циклов дыхания в этом положении, поддерживая корпус руками.
  • Затем установите равновесие на ногах и не отрывая левый локоть от левого колена, соедините руки в Намасте Мудру. Выпрямите корпус, макушку направьте вверх.
  • Правый носок ноги направьте вверх, хорошо растяните вся заднюю поверхность правой ноги.
  • Задержите в этой позиции на 20-40 сек. Затем в обратном порядке выйдете в исходную позицию, и совершите асану присаживаясь на правую ногу.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)