Паршва Сампаттасана (Боковая поза Планки на локте )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана оказывает тонизирующее действие на прямые и косые мышцы живота. Укрепляет мышцы плечевого пояса, бедер, ягодиц и спины. При регулярном выполнении помогает избавиться от жировых отложений на боках и животе.

Паршва Сампаттасана – Боковая поза Планки на локте

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол животом вниз. Ступни необходимо ставить вместе.

Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях.

Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Вы приняли исходное положение Сампаттасану – Позу Планки на Локтях.

Переставьте нижнее правое предплечье под грудь, поперек линии тела. Раскройте кисть и переведите основную опору на правую руку.

Выпрямите левую руку и одновременно опустите правую ступню на внешнюю ее часть на пол, а левую ступню положите точно на правую.

Разверните весь корпус в левую сторону, оторвите левую руку от пола и поставьте ее на пояс.

Напрягите тело, держите его ровным и не провисайте. Сделайте несколько циклов дыхания в этом положении.

Затем на вдохе поднимите левую ногу как можно выше и задержитесь теперь на несколько циклов дыхания в такой позиции.

По завершении асаны вернитесь в исходное положение Сампаттасану и совершите аналогичную асану в той же последовательности с вытяжением правой ноги вверх.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: В каком направлении мне следует смотреть? М: Все направления находятся внутри ума. Я не прошу вас смотреть в каком то определённом направлении. Просто отведите взгляд от всего, что происходит в вашем уме, и направьте его на чувство «я есть». «Я есть» не является направлением. Это отрицание всех направлений. В конечном счёте даже «я есть» должно уйти, потому что вам не нужно всё время подтверждать то, что и так очевидно. Направление ума на чувство «я есть» просто помогает оторвать ум от всего остального.