Паршва Сампаттасана (Боковая поза Планки на локте )

Асана оказывает тонизирующее действие на прямые и косые мышцы живота. Укрепляет мышцы плечевого пояса, бедер, ягодиц и спины. При регулярном выполнении помогает избавиться от жировых отложений на боках и животе.
Паршва Сампаттасана – Боковая поза Планки на локте

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на пол животом вниз. Ступни необходимо ставить вместе.
  • Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях.
  • Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Вы приняли исходное положение Сампаттасану – Позу Планки на Локтях.
  • Переставьте нижнее правое предплечье под грудь, поперек линии тела. Раскройте кисть и переведите основную опору на правую руку.
  • Выпрямите левую руку и одновременно опустите правую ступню на внешнюю ее часть на пол, а левую ступню положите точно на правую.
  • Разверните весь корпус в левую сторону, оторвите левую руку от пола и поставьте ее на пояс.
  • Напрягите тело, держите его ровным и не провисайте. Сделайте несколько циклов дыхания в этом положении.
  • Затем на вдохе поднимите левую ногу как можно выше и задержитесь теперь на несколько циклов дыхания в такой позиции.
  • По завершении асаны вернитесь в исходное положение Сампаттасану и совершите аналогичную асану в той же последовательности с вытяжением правой ноги вверх.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)