Паршва Сампаттасана (Боковая поза Планки на локте )

Асана оказывает тонизирующее действие на прямые и косые мышцы живота. Укрепляет мышцы плечевого пояса, бедер, ягодиц и спины. При регулярном выполнении помогает избавиться от жировых отложений на боках и животе.
Паршва Сампаттасана – Боковая поза Планки на локте

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на пол животом вниз. Ступни необходимо ставить вместе.
  • Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях.
  • Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Вы приняли исходное положение Сампаттасану – Позу Планки на Локтях.
  • Переставьте нижнее правое предплечье под грудь, поперек линии тела. Раскройте кисть и переведите основную опору на правую руку.
  • Выпрямите левую руку и одновременно опустите правую ступню на внешнюю ее часть на пол, а левую ступню положите точно на правую.
  • Разверните весь корпус в левую сторону, оторвите левую руку от пола и поставьте ее на пояс.
  • Напрягите тело, держите его ровным и не провисайте. Сделайте несколько циклов дыхания в этом положении.
  • Затем на вдохе поднимите левую ногу как можно выше и задержитесь теперь на несколько циклов дыхания в такой позиции.
  • По завершении асаны вернитесь в исходное положение Сампаттасану и совершите аналогичную асану в той же последовательности с вытяжением правой ноги вверх.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)