Паршва Упавишта Конасана (Широкоугольная поза с наклоном в бок )

shiva Просмотров: 718 RSS Обсудить
Асаны
Асана успокаивает нервную систему, вытягивает позвоночник, плечи, мышцы задней поверхности бедра и паха. Стимулирует работу печени и почек. Улучшает пищеварение. Облегчает головную и менструальную боли. Избавляет от страхов и тревожности.
Паршва Упавишта Конасана - Широкоугольная поза с наклоном в бок

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в Упавиштха Конасану (Поза широкоугольная сидя), но не наклоняйтесь вперед. Положение таза должно быть таким, чтобы промежность была направлена к полу, таз не должен заваливаться назад, к копчику, или вперед, на лобковую кость. Если таз заваливается на крестец, сядьте на опору.
  • Поместите правую руку сзади на уровне копчика, а левую – перед тазом.
  • Развернитесь вправо, сопротивляясь левым бедром.
  • На выдохе опуститесь к правой ноге и захватите стопу. Втягивайте левую часть спины, разворачивайте живот слева направо. Продвигайте вперед диафрагму и грудину, подавайте левые ребра вправо, а левое подреберье – к правому колену. Почувствуйте, как вытягивается левый бок от таза до ребер.
  • На выдохе наклонитесь, не отрывая от пола левую ногу. Задержитесь в позе на 30-60 сек, затем выполните ее в другую сторону.
  • Выполните асану в обе стороны.