Паршва Урдхва Падасана (Боковое поднятие Ног в положении лежа )

Эта асана укрепляет боковые мышцы спины и косые мышцы живота. Она также увеличивает выносливость и мягко массирует органы брюшной полости.

Лягте на спину.

Вытяните левую руку за голову и повернитесь на левый бок.

Положите голову на левую ладонь, другой рукой обопритесь в пол перед собой.

Напрягите мышцы живота и поднимите прямые ноги вверх насколько вы сможете.

Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем опустите ноги, вытяните левую руку и примите позу лежа. Расслабьтесь.

Совершите асану на правом боку, продержав ноги поднятыми тоже количество времени.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела