Паршваика Пада Сарвангасана (Стойка на плечах с отведенной ногой в бок )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана избавляет от запоров, а также стимулирует работу почек.

Паршваика Пада Сарвангасана - Стойка на плечах с отведенной ногой в бок

Техника выполнения упражнения

Выполните Эка Пада Сарвангасану в обе стороны, следуя вышеописанным инструкциям, и вернитесь в Сарвангасану.

На выдохе опустите правую ногу в бок и прижмите пальцы к полу на одном уровне с корпусом. Полностью выпрямите правую ногу и подтяните мышцы.

Вытягивайте левую ногу вертикально вверх. Не сгибайте ее в колене и не позволяйте разворачиваться вправо. С помощью ладоней поднимайте область ребер вверх к потолку, расширяя тем самым грудную клетку.

Задержитесь в позе на 20 секунд. Дышите в нормальном ритме

С выдохом вернитесь в Сарвангасану. Выполните позу левой ногой, задержавшись в ней на то же количество времени, а затем снова вернитесь в Сарвангасану.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела