Паршваика Пада Ширшасана (Стойка на Голове с отставленной ногой )

shiva Просмотров: 120 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет шею, брюшные стенки, бедра и позвоночник, а также стимулирует работу кишечника.
Саламба Ширшасана IПаршваика Пада Ширшасана - Стойка на Голове с отставленной ногой

Техника выполнения упражнения

  • Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ним на колени.
  • Совершите выход в Саламба Ширшасану.
  • С выдохом опустите правую ногу вправо и коснитесь пальцами ног пола на одном уровне с головой. Вытягивайте левую ногу вверх, как в Ширшасане.
  • В этом положении сохранить равновесие сложнее, чем в Эка Пада Ширшасане. Чтобы не упасть, необходимо вытягивать мышцы задней поверхности бедер, а также подтягивать колени и мышцы паха в подвздошной области со стороны опущенной вниз ноги.
  • Пребывайте в этом положении в течение 10–20 секунд. Дышите глубоко. Удлините мышцы бедер, в особенности по задней поверхности, и поднимите правую ногу вертикально вверх. Задержитесь в Ширшасане.
  • С выдохом опустите левую ногу влево и поместите пальцы ноги на пол на одном уровне с головой. Оставайтесь в этом положении то же количество времени. На выдохе вернитесь в стойку на голове.
  • Постепенно опуститесь вниз. Опустите стопы на пол, согните ноги в коленях и поднимите голову.
  • Внимание

  • Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
  • Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.
  • Опуская и поднимая ноги, не сгибайте их в коленях, иначе потеряете равновесие.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)