Паршваика Пада Ширшасана (Стойка на Голове с отставленной ногой )

shiva Просмотров: 295 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет шею, брюшные стенки, бедра и позвоночник, а также стимулирует работу кишечника.
Саламба Ширшасана IПаршваика Пада Ширшасана - Стойка на Голове с отставленной ногой

Техника выполнения упражнения

  • Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ним на колени.
  • Совершите выход в Саламба Ширшасану.
  • С выдохом опустите правую ногу вправо и коснитесь пальцами ног пола на одном уровне с головой. Вытягивайте левую ногу вверх, как в Ширшасане.
  • В этом положении сохранить равновесие сложнее, чем в Эка Пада Ширшасане. Чтобы не упасть, необходимо вытягивать мышцы задней поверхности бедер, а также подтягивать колени и мышцы паха в подвздошной области со стороны опущенной вниз ноги.
  • Пребывайте в этом положении в течение 10–20 секунд. Дышите глубоко. Удлините мышцы бедер, в особенности по задней поверхности, и поднимите правую ногу вертикально вверх. Задержитесь в Ширшасане.
  • С выдохом опустите левую ногу влево и поместите пальцы ноги на пол на одном уровне с головой. Оставайтесь в этом положении то же количество времени. На выдохе вернитесь в стойку на голове.
  • Постепенно опуститесь вниз. Опустите стопы на пол, согните ноги в коленях и поднимите голову.
  • Внимание

  • Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
  • Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.
  • Опуская и поднимая ноги, не сгибайте их в коленях, иначе потеряете равновесие.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)