Паршваттанасана I (Интенсивная боковая растяжка )

shiva Просмотров: 1089 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза позволяет сохранить подвижность шеи, плеч, локтей и запястий, укрепить мышцы брюшной полости. Она делает позвоночник более гибким, а тазобедренные суставы — более подвижными. В этой позе голова опущена вниз — это успокаивает мозг.
ТадасанаПаршваттанасана I - Интенсивная боковая растяжкаПаршваттанасана I - Интенсивная боковая растяжка

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана и сложите руки за спиной в приветствие намасте. Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м.
  • Поверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую на 45 градусов вовнутрь. Поверните таз, торс и плечи направо.
  • Вытяните позвоночник вперед. Поднимите подбородок к потолку и посмотрите вверх, чтобы спина прогнулась.
  • Выдохните и нагнитесь к правой ноге, вытягивая туловище, как будто пытаясь дотянуться головой до правой стопы. Обе ноги должны оставаться совершенно прямыми, тазобедренные суставы — на одной линии, а вес тела равномерно распределен между обеими ступнями.
  • Задержитесь на 30—40 секунд, поднимите корпус, верните стопы в исходное положение, опустите руки и повторите движения для другой стороны. Затем вернитесь в позу Тадасана.
  • Рекомендации

  • Пока вы не научились сохранять равновесие, выполняйте позу, держа руки на талии. При наклоне вперед опирайтесь руками об пол по обе стороны от передней ноги.
  • Не позволяйте весу тела сосредоточиваться только на передней стопе. Равномерно упирайтесь в пол обеими ступнями.
  • Видео