Паршваттанасана I (Интенсивная боковая растяжка )

shiva Просмотров: 447 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза позволяет сохранить подвижность шеи, плеч, локтей и запястий, укрепить мышцы брюшной полости. Она делает позвоночник более гибким, а тазобедренные суставы — более подвижными. В этой позе голова опущена вниз — это успокаивает мозг.
ТадасанаПаршваттанасана I - Интенсивная боковая растяжкаПаршваттанасана I - Интенсивная боковая растяжка

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана и сложите руки за спиной в приветствие намасте. Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м.
  • Поверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую на 45 градусов вовнутрь. Поверните таз, торс и плечи направо.
  • Вытяните позвоночник вперед. Поднимите подбородок к потолку и посмотрите вверх, чтобы спина прогнулась.
  • Выдохните и нагнитесь к правой ноге, вытягивая туловище, как будто пытаясь дотянуться головой до правой стопы. Обе ноги должны оставаться совершенно прямыми, тазобедренные суставы — на одной линии, а вес тела равномерно распределен между обеими ступнями.
  • Задержитесь на 30—40 секунд, поднимите корпус, верните стопы в исходное положение, опустите руки и повторите движения для другой стороны. Затем вернитесь в позу Тадасана.
  • Рекомендации

  • Пока вы не научились сохранять равновесие, выполняйте позу, держа руки на талии. При наклоне вперед опирайтесь руками об пол по обе стороны от передней ноги.
  • Не позволяйте весу тела сосредоточиваться только на передней стопе. Равномерно упирайтесь в пол обеими ступнями.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)